преса

Всяка жена ще каже, че релефната преса просто привлича окото. Подобен ентусиазъм се забелязва и при издувания бицепс, но нищо не се сравнява с красива преса. Много от справедливия секс буквално попадат в транс, които искат да докоснат глубезните кубове на стомаха. Мускулестата ръка може да принадлежи на човек с бира, който ще изплаши почитателите на красива фигура. Така че е очевидно, че торсът може да привлече жените не по-лошо от брилянтна нова кола. Много хора се чудят как да получат релефна преса и да останат така и в спокойно състояние? Затова ще разсеем основните митове за пресата, без да забравяме, че загадъчен торс е невъзможно, без да се отказваме от бирата.

преса

Пресата е възел на мускулите. • Пресата не е мускулна група, но единствената е мускулестата ректума. Тя започва от дъното на гърдите и се спуска към таза, надолу. Известните шест кубчета са оформени от хоризонтални и вертикални сухожилия, които приличат на линии на торса. За да накарате пресата да стигне до желаната форма, трябва да направите няколкостотин повторни упражнения. Структурата на ректуса на коремния мускул е подобна на тази на бицепсите, делтоидите или гръдния мускул. За да се създаде красива преса, дълбока и добре дефинирана, е необходимо тя да се изгради и да не се принуди да се паникьосне. Мускулът не може да бъде значително увеличен, тъй като самият мускул на ректума е доста плосък и вече е свит от сухожилията. Но за да се подчертае разделението, по-дълбокото засаждане на мускулите, е необходимо да се изгради определен брой мускули, докато те ще се издигнат над сухожилията. Това може да стане чрез постепенно добавяне на тегло към пресата, като във всеки набор се извършват 8 до 20 повторения.

За да получите най-добри резултати за мускулите на пресата, трябва да ги заредите всеки ден.

Отново си спомняме приликата на мускулите на пресата с гръбначен или гръден кош. В хода на интензивните натоварвания с пълна амплитуда е необходима почивка за възстановяване и регенерация на мускулите. Затова не зареждайте пресата повече от три пъти седмично, с висока интензивност на работа, достатъчно и двукратно натоварване.

Най-доброто упражнение в корема е кризата. Това изявление е също толкова абсурдно, колкото и мнението, че разширенията са най-доброто упражнение за квадрицепс. Хъркането наистина изолира необходимия мускул, но културисти знаят, че за да се изгради маса, изолационните движения не са най-добри. Ударите и щандовите преси най-много се нуждаят от квадрицепс. И по отношение на пресата, електромиографските изследвания са показали, че дори завъртането на педалите на стационарен велосипед в легнало положение води до по-голямо активиране на влакната на коремните мускули в сравнение с хрусканията, които се извършват на хоризонтална повърхност. Има обяснение за това. Мускулите на пресата са предназначени да работят в тандем с флексорите на тазобедрената става. За да осигурите максимална ефективност на тази команда, можете да повдигнете коленете си в менгеме или върху наклонена повърхност и също да извършите повдигане на багажника. Разбира се, трябва да се обърнете внимателно към упражнението, тъй като използването на инерция, т.е. люлеене на краката и торса при всяко повторение, значително ще намали ефективността на упражненията. Ето защо трябва стриктно да следвате техниката на упражненията, контролирайки вашите движения.

преса

Обикновената криза е движение за изправен коремен мускул с пълна амплитуда.

Когато хрусканията се правят върху плоска хоризонтална повърхност, амплитудата на намаляването на пресата е горната две-трети. За да може гърбът да работи в останалата част от амплитудата, тялото трябва да се огъва на 30 градуса от центъра, с прави мускулни стречинг. Но торсът не може да бъде по-нисък от пода, така че за да изпълнявате хрусканията, от които се нуждаете, застанете под талията си, с помощта на която гръбнакът може да се огъне. За гърба такива условия съществуват в специален симулатор, наречен коремната пейка.Под гърба има кръгла възглавница, чрез която теглото се изтегля с помощта на блока, кръста се огъва и правият мускул на корема се опъва. От това положение, хрускането вече може да се извърши с пълна амплитуда. Всеки, който работи с коремна пейка, със сигурност ще усети разликата в сравнение с конвенционалните хрускамчета. Основното нещо в тези упражнения е разтягане на мускулите. Да, и симулаторът ви позволява да промените натоварването, като увеличите или намалите тежестта. За да изградите мускули, със сигурност се нуждаете от резистентност. Ако в залата няма коремна пейка, можете да използвате хрускам вместо нея на блока, който поддържа кръста. Можете също така да помолите някого да поддържа талията с ръцете си, за да създаде желаното отклонение на всеки склон, а също така да използвате стенната маса Scott. Необходимо е да седнете върху нея с гръб към облегалката за ръце, като по този начин осигурите подкрепа за талията.

За пресата най-добрите упражнения повдигат краката, лежащи на ръба на пейката.

Ще бъде неправилно да се приеме въз основа на предишни мисли, че за работа в екип на мускулите такова упражнение ще бъде най-ефективно, максимално стимулиращо мускулите на пресата. Въпреки това, при такива повдигания на краката са натоварени само огъня на тазобедрената става, но мускулите на пресата са в стабилизиращ режим, т.е. в реално състояние, скъсено състояние. Следователно в пресата не се получава нищо от това упражнение. Същото се случва, когато коляното се повдигне в мед, ако упражнението не се прави правилно. В горната част на всяко издигане, таза трябва да се подава напред, т.е., коленете трябва да бъдат привлечени към гърдите. В противен случай пресата ще бъде неефективна, а упражнението ще бъде от полза само за бедрената кост. За начинаещи често е трудно да издърпате коленете на торса, те могат да препоръчат да започнете упражненията на наклонена повърхност. Главата трябва да бъде поставена в горната част на наклонената пейка и краката леко да се огънат. Коляните трябва да се повдигат и да се притискат към гръдния кош, докато хълбоците не се разкъсат от повърхността. След това трябва да поставите на пауза, след което краката се връщат в първоначалната си позиция, изправяйки ги, докато правите това. Ръцете трябва да се държат до горния край на пейката. Когато отивате на асансьорите в менгемето, всички действия ще бъдат подобни – коленете трябва да бъдат издърпани към тялото, докато върти тялото. В противен случай, независимо от прекараното време, ефективните упражнения за пресата просто не работят, така че не забравяйте да завъртите торса.

За конструирането на великолепно торса е необходимо да се изпълнят повдигащите му или подобни сложни упражнения.

Наистина, изграждането на забележителна преса е възможно само с помощта на комбинирани движения, например багажници. В този случай хип flexors са включени, но такива упражнения не са най-ефективни за получаване на добра преса. За да получите резултата по-бързо във всяка тренировъчна сесия, състезателят трябва да зареди пресата по три начина:
1) Започнете по-добре с упражнения, които ще придадат на мускулите работа в екип. Такива дейности могат да бъдат повдигане на багажника или коленете. Не забравяйте и за усукване на кутията.
2) След това трябва да направите упражнения, които включват мускулите на пресата в опъната позиция, това ще даде възможност на мускулните влакна и ще увеличи амплитудата на движенията.
3) Накрая се препоръчва да се изолира правият мускул, така че да работи в къса позиция.
Ако се вземат предвид тези три изисквания, тренировката ще се състои от колянови повдигачи в средна позиция или корпус, хрускане на блока с лумбална опора или хрускам на коремната пейка в опъната позиция. И накрая, трябва да извършите хрускане с двусекундно закъснение в горната част.

Ако постоянно обучавате пресата на правилната програма, в края на краищата можете да получите желаните шест кубчета. Това не е вярно, защото ако кръста е дебел слой мазнини, квадратите на пресата никога няма да се отворят.Така че, ако съдържанието на мазнини в тялото е повече от 12%, пресата винаги ще бъде скрита, независимо от тренировките и техниките. Така че първо трябва да отстраните мазнините със специална диета.

За да подчертаете пресата, склоновете настрани са добри.

Ако се занимават с тежки склонове, с гири в ръце, то е само наклонена коремните мускули са образувани от двете страни, кръста ще бъде по-широк, а раменете – вече. Може би някой се нуждае от него, но не и от бодибилдинг! Има определени спортове, за които развитието на тези мускули е критично, а външният вид не е толкова важен, в който случай в тренировъчната програма могат да се включат тежки склонове. В резултат торсът ще стане по-силен, важен е например футболистите. Не подозирайте, че светлината се спуска отстрани или се върти в талията с пръчка на раменете ви, ще ви позволи да изгорите цялата талия около кръста.

преса

Да наистина се обучават в пресата се нуждаят от голям брой комплекти и повторения, а след това на мазнини sozhgetsya и кубчета ще бъдат показани.

Локалната загуба на мазнини е възможна само при реклами, така че не бъркайте желаното с действителното. По-голям брой повторения на упражненията няма да засегнат изгарянето на мазнините в кръста по никакъв начин. Повечето от обучаваните или седят на строга диета или провеждат сърдечно-съдова работа, за да изгарят мазнини в тялото. Стоте асансьори на корпуса не могат да се смятат за сериозно сърдечно натоварване, защото такива упражнения ще изгорят по-малко калории, отколкото се съдържа в една ябълка. Така че трябва да обърнете внимание на стратегията, според която дневния брой калории постепенно ще намалее. Например, на всеки три седмици, за да намалите дневната консумация с 100-200 калории, можете също да увеличите аеробния компонент на тренировката. И скоро мазнините постепенно ще напуснат кръста. Когато процентът на мазнините спадне под 10%, пресата вече може да се види. Но за да бъдат кубовете винаги на място, дори и в спокойно състояние на стомаха, трябва да донесете мазнините на 6%. За повечето хора това означава постепенно намаляване на съдържанието на калории на храна на всеки 2-3 седмици, докато дневният прием е 2 000 калории. Ако тези мерки не ви позволяват да доведете количеството мазнини до желаното, трябва да увеличите количеството на аеробната работа или да добавите мазнини към диетата си, което ще ускори метаболизма. С помощта на тях тялото ще се отърве от последните остатъци от мазнини. Трябва да се отбележи, че колкото по-малко мазнини в тялото, толкова по-трудно става да се отървете от него и да отслабнете. Но ние не трябва да се отчайваме, защото само постоянство, завършване на програмата за обучение правилно, можете да получите дългоочакваното натиснете облекчение, като по този начин предизвиква възхищението и завистта на другите.

Add a Comment