Правилното хранене

Случило се е, че повечето от информацията за правилното хранене се разпространява, използвайки принципа на развален телефон. Хората, които изграждат диетата си въз основа на непотвърдени слухове, които не носят никакви смислени резултати. Нека да насочим същите точки към “i”, като се предпазим от загубата на време и усилия, като получи отлична форма и здраво тяло като награда. Помислете за съществуващите митове. Отказване на мастни храни ще ви спести от натрупването на мазнини.

Ако консумирате голям брой калории, които няма да бъдат изгорени, мазнините ще бъдат наети независимо от количеството на мазни храни, консумирани ежедневно. След възстановяване на гликоген в черния дроб и мускулите, излишък от въглехидрати все още ще се депозира като мазнина. Подобна ситуация се получава при протеини, които се натрупват и след консумиране на необходимото количество за възстановяване на мускулите. Ето защо този начин на борба с мазнините няма да ви спаси от външния си вид. Въпреки че, разбира се, ограничаване приема на мазнини е много важно, което се дължи на факта, че като изкопаеми горива, мазнини осигурява два пъти повече калории, отколкото протеини или въглехидрати. За да се намали броят на ненужните депозити трябва да се хранят по такъв начин, че не повече от 20% от калориите идват от мазнини, а общият брой на консумираните калории на ден трябва да се намали.

Няма полезни видове мазнини.

Това твърдение е неправилно, защото тялото се нуждае от някои видове мазнини, които са принципно необходими. Някои от тях се съдържат в растителни масла и тялото изобщо не се произвежда. Тези мазнини са важни за метаболизма на мазнините, тъй като са строителният материал на нашето тяло. С други думи, мазнините са необходими за изгаряне на мазнини. Ако по време на всяка диета за ограничаване на приема на мазнини, съдържащи се в ленено масло, масло от вечерна иглика или мастни киселини омега-3, тялото ще бъде по-малко податливи на глюкоза, което води до отслабване на имунната система.

Въглехидратите участват в изграждането на мускулна тъкан.

Това твърдение е невярно, както в изграждането на нова тъкан в мускулите свързани само белтъчини и въглехидрати са горивото за организма да функционира, по време на интензивни тренировки стимулират растежа на мускулите. Има едно правило, от което следва, че за всеки килограм телесно тегло на ден трябва да е от 4 до 6 грама въглехидрати. Това е достатъчно, за да се възстанови гликогенът, съдържащ се в мускулите, получени по време на тренировка. Тази скорост на въглехидратите ще осигури на организма необходимото гориво.

За да запазите мускулите в тон, протеинът изобщо не е необходим.

Като начало трябва да се отбележи, че терминът “поддържането на тон” е неправилна, тъй като мускулите или растат, или разбити, според тях, увеличаване или намаляване на мастните депа, ето някои от тези процеси могат да бъдат контролирани. Обикновено чрез “поддържане на тона” се разбира минимален набор от мускули, увеличавайки тяхната твърдост заедно с намаляване на количеството мазнини. Минималното условие за изграждане на мускулите е консумацията на 2 грама протеин на килограм тегло. В случай на липса на протеин, тялото ще започне да го търси вътре в себе си, като унищожава собствените си мускулни влакна, за да получи необходимите аминокиселини. В резултат на това съотношението на мазнините към мускулите ще се увеличи, което по всякакъв начин бих искал да избегна.

Три хранения на ден са достатъчни, за да осигурят на тялото хранителни вещества. И това твърдение е друг мит. С този режим, мощността, необходима, за да получите тялото на веществото е много трудно, докато все още служи ще бъде велик, че, от една страна, води до лошо храносмилане, и второ, на големи количества храна ще стимулират натрупването на мазнини. Схемата от три хранения на ден се разработва, като се отчита социалната структура и начин на работа на повечето хора. За организма хранителната схема е по-полезна, в резултат на което човек е 5-6 пъти на ден. Този подход ще осигури по-добра смилаемост на храната и ще даде на тялото повече енергия.

Правилното хранене

Модерните и рекламирани диети са загуба на време.Не можете да преценявате толкова категорично, че някои диети водят до резултат, а някои не. Но трябва да вземем под внимание, че работещите диети обикновено водят само до временна загуба на тегло и нашата задача е да променим цялостната конструкция на тялото, изгаряне на мазнините, натрупване на мускулна маса. Диетите също предполагат намаляване на масата както на мазнините, така и на мускулите. Загубата на мускулна маса усложнява по-нататъшната борба с мазнините. За реално намаляване на мастната маса е необходимо да се въведе програма за здравословно хранене, съчетана с компетентни упражнения, които повишават метаболизма. Умерените същите аеробни упражнения ще ви помогнат да се отървете от мазнините.

Преяждането може да бъде коригирано чрез недохранване на друг ден.

В случай на излишни калории в тялото, те със сигурност ще се съхраняват като мазнини. Недохранването за следващия ден няма да доведе до нищо, защото в този случай просто намали метаболизма, намали получената енергия, което ще повлияе на качеството на обучението. В случай на вече изядена храна, то просто си заслужава да се върнете към нормалната диета.

Липсата на закуска подобрява апетита.

Такъв случай обикновено води до факта, че вечерята се случва много по-късно. Има една поговорка, която казва, че трябва да приемете закуска като цар, обяд като принц и вечеря като последния просяк. Самата идея за три хранения на ден, както вече беше споменато по-горе, не е напълно вярна, но тази идея е валидна за разпределението на количеството храна. Факт е, че метаболизмът на човек намалява съответно от сутрин до вечер, а приема на калории трябва да отговаря на това правило. Закуската е най-важният етап от храненето. По време на това тялото трябва да получава достатъчно въглехидрати за възстановяване на гликоген и мозъчна функция. Тъй като тялото не заспива за около 8 часа, функциите на съня са особено важни.

За изгарянето на мазнини е необходимо да се избягват нишестени въглехидрати.

Следвайки това правило, само млечни продукти, зеленчуци и плодове остават като въглехидрати. Но е почти невъзможно да се получи необходимото количество калории от тях, освен това е изпълнен с спад на кръвната захар и намаление на метаболизма. Какво може да доведе до началото на разрушаването на мускулите. Често набор от мазнини заедно с намаляване на метаболизма е резултат от дълги пътувания, бизнес пътувания. Изключителен източник на нишестени въглехидрати са овесена каша, кафяв ориз, сладки картофи и продукти от пълнозърнесто брашно. Достатъчно е само 4-6 грама на ден на килограм тегло, за да отговори на нуждите на тялото.

Правилното хранене

Соковете, произведени от плодове, са много по-полезни от други напитки. • Плодовите сокове са много калорични сами. Например, чаша ябълков или гроздов сок ще даде толкова калории, колкото 2 големи ябълки или среден картоф – около 200 калории. В сока на стомаха заема малък обем, така че бързо да обработват, както и плодове или картофи заемат много повече място, създаващи усещане за ситост, както и повече време за смилане. Тъй като соковете бързо се абсорбират, нивото на кръвната захар може да се повиши рязко, като по този начин причини освобождаването на инсулин. Нейният скок помага да се увеличи нивото на мазнините и след нормализиране нивото на захарта ще доведе до повишено чувство на глад.

Червеното месо обикновено е много мазна.

Това твърдение не е вярно за цялото червено месо. Фактът, че, например, филе месо е много постно, то на броя на мазнини може да се сравни с пилешки гърди (без кожа), но, за разлика от месото на птицата, тя съдържа много повече витамин B и желязо.

Add a Comment