Повечето мазни храни

В битката за калории всеки се опитва да избегне храни като бисквитки, торти, сладолед и шоколад. В края на краищата, там са най-вече всички най-опасни “звена”. Въпреки това, простото отхвърляне на тези приятни, но ненужни фигури, няма да спести калории изобщо. В крайна сметка те са скрити в други популярни ястия, които ядем без страх, много по-често от тези десерти. Така че, когато подготвяте тялото за летния сезон и плажа, трябва да научите повече за мазни храни. Всъщност те неусетно правят неправомерния бизнес, добавяйки не една сто калории.

Повечето мазни храни

майонеза.

В този продукт от 100 грама до 70% са тези същите мазнини. Как да се справим с това? Просто трябва да замените майонезата с други подправки, където няма много мазнини. За тази цел соев сос или балсамов оцет не пречи на салатата. Но още по-добре е използването на конвенционално нискомаслено неподсладено кисело мляко. Също така е приемливо с ниско съдържание на мазнини. Добър вариант е да използвате самостоятелно направен сос. За него, добро домашно сирене, например “къща”. Най-добре е да спрете да добавяте любимите си салати с риба тон или пилен майонеза. Ще бъде по-полезно за фигурата да добавите там зеленчуци, черен пипер и малко домат.

Повечето мазни храни

Ядки.

Всъщност ядките са не само много полезни, но и висококалорични. В 100 грама от продукта съдържа около 77 грама мазнини. Но как мога да откажа такъв вкусен продукт? На първо място, трябва да разберем, че ядките са важна част от балансираната диета. Нека там и много мазнини, но няма никакъв холестерол в този продукт изобщо. Мазнините са мононенаситени тук. Все пак, ако решите да отслабнете, най-добре е да се откажете от голямата дневна консумация на ядки. Ако любовта към тях е голяма, трябва да отидем при онези видове, които все още не съдържат толкова много мазнини. Например, си струва да обърнете внимание на бадемите.

Повечето мазни храни

Крем за кафе. Кой може да се отрече от сутрешната чаша кафе и сметана? Но те съдържат 50 грама мазнини от 100 грама продукт. И отново възниква въпросът – как можем да ограничим консумацията на такъв вкусен продукт, за който вече сме свикнали? Дори и тези, които не могат да живеят без кафе и сметана, трябва да приемат идеята, че този продукт трябва да бъде напълно изключен от диетата си. В края на краищата те са концентрацията на вредни наситени мазнини. Следователно, един изход е да спрете добавянето на крем към кафе. Можете да предложите заместител – използвайте обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако това не е възможно, тъй като няма хладилник на ръка, то мляко на прах ще направи. Дори такъв вариант е много по-добър от използването на крем.

Повечето мазни храни

Фъстъчено масло.

И в този продукт от 100 грама половината принадлежи към мазнините. Много хора ще кажат, че фъстъченото масло не е толкова обичайно, че е типичен продукт за американската или западноевропейската кухня. Въпреки това, този продукт става все по-популярен при нас. Има просто обяснение за това. В края на краищата, фъстъчено масло е отличен източник на мононенаситени мазнини. Едва сега е малко вероятно цифрата да бъде благодарна за използването на такъв продукт. Днес заслужава да се търсят аналози на такова масло, което изобщо не съдържа захар. От това, количеството мазнини няма да намалее, но ситуацията с калории ще бъде много по-добра. През седмицата е позволено да ядат не повече от четири супени лъжици фъстъчено масло. Да, и още по-добре е на сандвичи, а не сами.

Повечето мазни храни

Картофени чипове.

В този вкусен продукт, 35 грама мазнини на 100 грама продукт. След като започнете борбата с потреблението на чипове, обърнете внимание на информацията, посочена на опаковката. В края на краищата, количеството мазнини, като калории, може да варира в зависимост от марката на продукта и неговия производител. Само за оправдаване на чипове може да бъде само вкусът им, но не и доброто. Ето защо е най-добре да ги замените с конвенционалните пуканки. И тук е по-добре да не се обърнете към опцията за покупка, а да се приготвите сами.Дори в солени бисквити мазнините са по-малко, отколкото в чипове. Въпреки че тази опция не може да се нарече добра. След като не успеете да откажете чиповете, струва си да изберете тези опции, които са лишени от транс-мазнини.

Повечето мазни храни

Сирена.

Оказва се, че тези продукти са много питателни – съдържа 33 грама мазнини от 100 на целия продукт. Можете обаче да ограничите потреблението. За да направите това, трябва да се обърнете към сирена с ниско съдържание на мазнини. Това може да бъде вече споменатото “къща” или неговите варианти. Трябва да се помни, че твърдите сортове сирене (пармезан, гуада или чедър) съдържат много повече мазнини. Необходимо е да се отказва постоянно добавяне на сирене към храната или да се ограничи консумацията на тези ястия, където тя съдържа много. Това важи за макарони със сирене, пица, хамбургер и сандвичи. Производството на бързо хранене няма нищо общо със здравословната храна.

Повечето мазни храни

Червено месо.

100 грама от този продукт съдържат 31 грама мазнини. Ако сравните червеното месо в лице с говеждо или свинско с други мазни храни, това съотношение не изглежда критично. Но проблемът е, че хората ядат месо в много по-големи количества, споменати са и другите храни. Ограничаване на консумацията на такива мазнини може да бъде, ако започнете да консумират постно сортове. Те включват птиче месо, телешко месо, животни, убити на лов. Червеното месо трябва да бъде заменено с риба. Подготовката на този продукт трябва да се опита да се отърве от мазнините. Същите месни продукти, където са известни мазнините – домашно приготвени колбаси, салами, трябва да бъдат изключени от храната. Хляб и сладкиши.

100 грама от този продукт съдържа 23 грама мазнини. Но как да се откажете от сърдечен и вкусен месо пай? За гастролозите има лоша новина – тези ястия са буквално пълни с най-вредните мазнини за тялото. И не се заблуждавайте от факта, че пайките са далеч от първото място в броя на мазнините. Факт е, че човек може да яде много брашно продукти, отколкото майонеза. Ето защо онези, които мислят за здраво сърце и губят тегло, от брашно трябва да бъдат изхвърлени. И можете да го замените с печене от ръжено брашно или цели зърна. Дълбоко пържени ястия.

Повечето мазни храни

.

Friture съдържа 22 “мазнини” грама от общо 100. Ограничаването на консумацията на такива ястия е необходимо. В края на краищата храни в дълбока мазнина винаги са били считани за нездравословни. По-добре е да ядете малко пържено поничка или да запържете наденицата на скара, отколкото има ястие, дълбоко пържено. Но такива заместители не са здрави сами. Поради това е по-добре да използвате други популярни опции за готвене. Какво да готвите дълбоко пържени храни, най-добре е да го изгорите, да се печете или да се пържите.

Повечето мазни храни

Авокадо. Дори плодовете могат да бъдат доста мазни. Така че, в авокадо от 100 грама продукт 17 принадлежи към мазнините. Но тяхното потребление може да бъде ограничено. Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, които трябва да бъдат включени в програмата за балансирано хранене. Въпреки това, прекомерната консумация на този ценен плод ще доведе до излишък на килограми. Ето защо не се яде авокадо повече от веднъж седмично. За същите гурмета, които обичат да напояват плодовете с майонеза, силно се препоръчва да се отървете от този навик. Това само ще усложни ситуацията. Вместо това е по-добре да добавите малко лимон към авокадото, което ще придаде приятен аромат на ястието.

Add a Comment