Как да се отървем от безсъние

Въпросът “Как да се отървем от безсънието?” сега вълнува огромен брой хора. За съжаление, отговорът на въпроса зависи от степента, до която сте изразили безсъние. Ако тя е придобила хронична форма, тогава народната медицина ще бъде трудно да ви помогне, по-добре е да потърсите помощ от традиционната медицина. В същия случай, ако вашата безсъние е от периодичен характер, тогава е много по-лесно да се бори с нея. Основата на борбата срещу безсънието е осъзнаването на причините за него. Какви са те?

Лице, което не страда от безсъние, обикновено заспива след седем до петнадесет минути след като си ляга. Най-вероятно понякога и вие срещате факта, че не можете да заспите по никакъв начин. В същото време вие, разбира се, изпробвате всички известни ви методи: мислете агнета, преобърнете от другата страна, но без резултат.

Всъщност ситуацията, в която не е лесно да заспиш, не е необичайно в съвременния свят. И особено, ако лъжете и се притеснявате за това, което не може да отиде в царството на Морфей. Но утре е толкова важен ден, изпълнен със значими събития! Една позната ситуация? Мисля, че е така. И това е първата причина за вашата безсъние.

Програмирате го с вашите преживявания за загуба на ценно време за сън, че утре е важен ден, че няма да имате достатъчно сън и т.н. Последствията от такива мисли са повишената мозъчна активност. Това не е изненадващо, защото мозъкът ви работи усилено по въпроси, които ви засягат. Последствията от повишената мозъчна активност са вашата безсъние. Не се затваряйте на безсънието си, не се замисляйте.

Кажи си “Сутринта е по-мъдър от вечерта” и изхвърляйте всички мисли, които ви безпокоят от ума ви. Това е всичко, което е необходимо, за да заспите. Обратните мисли могат да помогнат в това. Заспахте по-рано с всякакви други мисли? Това може да са вашите спомени за лятната ваканция или за очакване на нещо добро в бъдеще. Няма да забележите как мозъкът ви ще премине към по-тих режим. Няма да забележите, дори когато заспите, защото мъчителната безсъние ще ви остави незабелязано. Причината за безсъние може да бъде например в чаша кафе или чай, които пихте, когато си лягате. Тонизиращите напитки повишават активността на мозъка, което, както вече бе споменато по-горе, води до безсъние. Идеален заместител на чай след вечеря може да бъде например чаша минерална вода или натурален сок.

Третата причина за безсъние може да стане стомаха, ако се изрази по-точно, то значи, че сте яли преди хранене. Преди лягане яденето не се препоръчва на всички, в същото време, да си легнете с гладен стомах също не трябва. Не можете да заспите веднага, ако сте яли нещо тлъсто, защото стомаха ще се нуждае от време, за да извлечете мастната храна, която влезе в нея, и това не е толкова бързо. Фенове на диетата могат да бъдат посъветвани да спрат да мрънкат по тялото си и преди да си легнат, ядат например ябълка: изобщо няма да се показва в талията ти. Най-добрият вариант е, ако вечеряте два или четири часа преди лягане.

Друга причина за безсънието е възприемането на ситуацията в спалнята. Ако не ви харесва, се чувствате неудобно, а заспиването не винаги е просто задача. Факторите, които предотвратяват съня, могат да бъдат външни звуци, светлина, температура в спалнята или може би стар матрак, който вече е служил на своя собствена. По принцип леглото трябва да е удобно. Ако не харесвате възглавницата, трябва да я промените. Какъв друг съвет може да се даде на тези, които се борят с безсънието си?

1.

Вздулката е универсално лекарство. Но има редица негативни ефекти. Сред тях: тежко пробуждане и пристрастяване към лекарството. Има много странични ефекти, така че не злоупотребявайте със сънотворни хапчета. Като алтернатива на съня хапчета, можете да използвате инфузия на валериана. Инфузията се приготвя, както следва: чаша вряла вода се приема една чаена лъжичка валериански корени. настояват двайсет минути, а след това напрежение.

2.

Традиционна медицина. Предписанията на алтернативната медицина, обещаващи облекчение от безсъние, много. Няма да се занимаваме подробно с тях, тъй като много от тях се основават на значителен брой компоненти и те не винаги са на разположение.

3.

Монотонната заседнала окупация е вариант, подходящ за случая, когато човек просто не спи. Каква е професията? Плетене или четене на всяка светлина книга. Въвеждането на текст на компютъра не се вписва, то, напротив, няма да ви позволи да заспите.

4.

Изпийте чаша топло немаслено мляко с мед, преди да си легнете. Самият мед е прекрасен хипнотик. Алтернатива на млякото може да бъде обикновена топла вода или зелен чай. Отпуснете може да помогне чаша червено вино, но този метод е подходящ за рядка употреба.

5.

Гледането на телевизия преди лягане обикновено е нежелателно и по особено отрицателен начин отрицателните съобщения засягат съня. Последното много вълнува нервната система на човека. Предпочитаният вариант е да слушате тиха музика.

6.

Не пушете, защото пушенето стимулира развитието на адреналин, което, разбира се, ще ви предпази от заспиване.

7.

Няколко часа преди лягане, вземете топла (но не гореща) баня. Тази проста процедура също ще помогне да се избегне безсъние, тъй като напрежението, натрупано през деня, ще бъде премахнато.

8.

Лесният релаксиращ масаж облекчава неприятните болки и пречи на заспиване на врата, талията или краката.

9.

Мускулна релаксация, дълбоко дишане и други успокояващи упражнения също могат да помогнат в борбата срещу безсъние.

10.

След като почувствате сънливост, отидете да спите, не претоварвайте тялото си с работа през нощта.

Като цяло проблемът със съня често е следствие от напрежението, което се случва през деня; много често проблемът с безсънието е работа в офиса. Когато е време да си легне, човекът не може да се отпусне.

Защо безсъние често усложнява живота на офис служители. Първо, те не се движат много по време на работния ден. На второ място, те постоянно се занимават с умствена дейност. Какво трябва да препоръчат?

За най-доброто от способността за увеличаване на двигателната активност. Например, по време на обедната почивка, не оставайте на работното място, но отидете в близкия магазин или кафене. Не разрушавайте разходката след края на деня. Идеалната възможност е да плувате в басейна.

Така безсънието може да бъде причинено от различни причини, а хапчетата за сън не са универсално лекарство за проблеми със съня. Освен това подобно средство изобщо не съществува. Понякога, за да се възстанови здрав сън, човек трябва дори да потърси помощ от психолог (в случай, че изпитва силни чувства или стрес). Квалифициран лекар ще помогне, ако причината за безсъние е станала някакви здравословни проблеми.

Като обобщим, можем да кажем, че обещанието за пълен сън е здравословен начин на живот. Последният включва много компоненти: упражнения, правилно хранене и т.н. Можете да се отървете от всякакви проблеми, включително сън, като се научите да разбирате себе си и да усетите своето тяло.

Add a Comment