Как да поддържаме здравословен сън

В нашия луд ритъм на живота, няма достатъчно време да спрем и да си почиваме. Страдайте от това и спите – оставаме късно, завършваме останалите случаи и ставаме рано, като започваме да работим.

Това просто пренебрегва този вид почивка е голяма грешка. Необходимо е да се отдели необходимото време за сън, а не да се прекъсне с голямо количество кафе. Вярно е, че не всеки може бързо да заспи. Ето защо трябва да знаете няколко прости съвета, които ще помогнат за подобряване на съня.

Как да поддържаме здравословен сън

Трябва да изберете и да си спомните удобна поза за сън. Всеки от нас спи в най-удобното за него и обичайно позира. Но някои наистина не знаят какво всъщност е, като го приемат в състояние на безсъзнание. Дори когато се опитате да заспите, можете да опитате да промените позицията си, като се опитате да намерите най-удобния. И просто можете да си спомните позицията на тялото, в което се събудихме. Следващия път, когато си легнете, легнете на тази позиция.

Създайте свой собствен ритуал за заспиване.

В нашия хаотичен живот организмът все още живее в строго определен график. Направихме навици, които ние повтаряме от ден на ден. Това ви позволява да създадете свой собствен ритуал на заспиване, изпълнявайки го всяка вечер. Струва си да се повтаря няколко пъти, тъй като се оказва, че навикът вече се е формирал и тялото започва да потъва в сън. И този ритуал не е трудно да се формира. Те могат да се превърнат в малка чаша чай или релаксираща музика в слушалките.

Спящата се нуждае от подходящи условия.

Спиване навсякъде и ужасно, тя не работи. Стаята трябва да е тиха и тъмна, а стаята трябва да бъде вентилирана. Матрак и възглавница са необходими умерено меки, важно е да не прекалявате, опитвайки се да увеличите максимално комфорта. И в тази ситуация, сънят ще бъде възможно най-удобен.

Експерименти с дневен сън. Не се страхувайте от дневния сън и го смятайте за атрибут на детството. Ако той започне да спи много преди нощта, защо да не си дадете шанс да си помните? Смята се, че благодарение на един сън в деня ще бъде възможно да се освободите от умора вечер. Но е важно да не отлагаме такава почивка, като му даваме половин час-час. В противен случай това ще повлияе на нощния сън.

Как да поддържаме здравословен сън

Не пийте кафе вечер.

Известно е, че кафените тонове. И е по-добре да се откаже от употребата му вечер. Това питие наистина ви предпазва от заспиване. Вместо чаша любима напитка, по-добре е да се правят енергични физически упражнения и да се пие чаша вода.

Легни и стани едновременно.

Това е доста прост съвет – не ставаме ли всеки ден по едно и също време на будилник? Всъщност не всички го следят точно. Не спирайте точно в определеното време. Просто трябва да си легнете в определен интервал. Ако станете на 7-8 сутринта, тогава трябва да си легнете около полунощ. Смята се, че нормален сън е 7-8 часа, което трябва да бъде достатъчно за един продуктивен ден.

В случай на умора, човек трябва да заспи.

Ако дойде времето, когато тялото обикновено свикне да заспива, тогава не го изнасилвайте и не се опитвайте да работите. В резултат на това най-накрая разглеждаме пощата, разговаряме в социалната мрежа, гледаме видеоклипа. И сутринта, по някаква причина, се чувстваме разбити.

Сменете спалното бельо.

Откога сте сменили спалното бельо? И като цяло, колко правилно правиш това? Не е ли приятно да спите на свеж ароматен лист, поставяйки главата си на възглавницата. В този аспект преди седмица, бельото губи до чиста. Струва си да прекарате няколко минути преди да си легнете и да си осигурите допълнителен комфорт.

Как да поддържаме здравословен сън

Не яжте и не влизайте в спорт, преди да си легнете. – Не е тайна, че късно вечеря е вражеска фигура. Но също така пречи на добрия сън. Също така е известно, че след интензивна вечерна тренировка е трудно да заспите. Заслужава си да слушате тялото си и да планирате такива събития рано.

Add a Comment