Как да отслабнете

Как да отслабвам? Такъв въпрос се поставя за себе си (и повече от веднъж) от всяка жена. В края на краищата всички искаме да бъдем привлекателни. Изглежда, че не е толкова трудно да се създаде портрет на красота. Тя трябва да има правилно лице, малък нос, големи очи, тънка фигура, дълга коса, перфектно гладка кожа.

Неотменимите атрибути на красотата могат да се нарекат лекота на ходене и благодатни движения. Всичко това е идеално. Всъщност, можем да кажем, че всяка жена може да бъде красива, дори ако нейната фигура не е съвършена. Всяка година милиони хора се стремят да отслабнат. В същото време те искат да видят резултата възможно най-бързо и да го спасят до края на живота си.

Почти всички списания за жени по някакъв начин засягат проблема със загуба на тегло и предлагат собствените си рецепти за хармония. Много жени търсят свръхпроизводителност за себе си, което веднага ще даде желания резултат.

Малцина осъзнават, че такъв проблем като борбата с наднорменото тегло изисква време и рационален подход към себе си. Следните съвети ще ви помогнат наистина да отслабнете без да навредите на вашето здраве.

Ако не ядете у дома, внимавайте за размера на порциите, които се предлагат в ресторантите и кафенетата.

В менюто се доминират порции с високо съдържание на мазнини и калории, като размерът на порциите обикновено надхвърля нормалните размери на съдовете. Какво да направите, ако в крайна сметка не можете да ядете у дома си. Спрете в ресторанта, който предлага голямо разнообразие от ястия. Не поръчвайте също така, което по някаква причина съседът е наредил. Направете своя избор сами. Разгледайте менюто и изберете това ястие, което включва възможно най-малко мазнини. Винаги можете да поръчате зеленчуци, плодове, както и салати, зареждане с гориво е до тях. Научете се да контролирате себе си, защото някои от ресторантите са с пет до шест пъти размера, препоръчван. Дори ако пилешкото или рибата, което ви сервира, са много вкусни, това не означава, че те трябва да се консумират в даден момент. За теб винаги ще има право да поиска от сервитьора да приключи част от храна за вкъщи (ако частта е наистина голяма, най-добре да се направи това преди хранене – така че няма да се изкуши да се яде повече, отколкото сте очаквали, преди да отиде в ресторанта).

Обърнете внимание на проблема с бързото хранене.

В съвременния свят бързото хранене е станало много популярно, можете да намерите бързо хранене в буквалния смисъл на думата на практика на всеки ъгъл. Причината за популярността му е ниска цена, бързо обслужване и богат избор от ястия. Ако посетите ресторанти, които предлагат бързо хранене, изберете малки (и за предпочитане по-малки) части и още повече се откажете от двойните порции. По отношение на напитките трябва да се предпочитат диетични безалкохолни напитки, 100% плодов сок или обикновена вода. Триста грама обикновена безалкохолна напитка съдържат най-малко десет чаени лъжици захар. Само си представете, че пиете 0,8 литра обикновена безалкохолна напитка, консумирате двадесет и пет чаени лъжици захар! В сладките газирани напитки няма полезни вещества, но има захар, затова не се опитвайте да ги използвате изобщо.

Обърнете внимание на лесно достъпни и здравословни закуски. Ако искате да си поръчате лека закуска преди следващото хранене, идеалният вариант може да бъде например плодът (се грижи за купата с плодове), плодовата салата или морковите. Консервираните зеленчуци най-добре се заменят със замразени зеленчуци.

Купете пара.

Парените храни запазват всички здравословни свойства. Варени за няколко храни ще бъдат много по-полезни от пържени, дори ако ядете твърде много.

Намалете продължителността на приема на храна. • Количеството храна, която ядете, може да бъде пряко пропорционално на времето, което сте прекарали на масата.В същото време не яжте твърде бързо, в противен случай, докато се чувствате пълно, ще ядете много повече, отколкото сте планирали. Най-добре е да не позволявате силно чувство на глад.

Не правете други неща докато ядете.

Не ядете пред телевизора и не четете книгата по време на хранене. В противен случай просто няма да забележите колко сте яли.

През деня яжте няколко пъти.

Не пропускайте закуска, обяд, вечеря.

Как да отслабнете

Нека здравословният ви начин на живот стане по-активен.

Пътят до спортния клуб е твърде скъп за вас? Това не е проблем. Можете да се обучавате или да се срещате с приятели поне два или три пъти седмично. Забравете семена, ядки, бисквити и чипове – те са много калорични и ползите от тях са минимални. • Снек за предпочитане с кисело мляко или сушени плодове.

Не бъркайте физическия глад с емоционални. С други думи, не изяждайте емоциите си. По този начин вие развивате зависимост от храната. Усещането за радост, или, обратно, може да предизвика гняв в себе си силно желание да се яде нещо. Разберете себе си. Преди да започнете да ядете, определете дали наистина го искате. Можете да започнете дневника си дневник, в който ще празнувате времето на хранене, степента на глада и настроението, което сте яли и в какви количества.

Не нагласете толкова много за поддържане на диета за определено време (например за месец), колко да промените цялостния си начин на живот.

Много често, след като сте преживели някакъв вид диета и сте се размърдали на колко килограма, човекът отново набира тегло след прекратяването му. Отидете на рационална диета и поддържайте активен Здравословен начин на живот, а след това ще забравите за проблема с наднорменото тегло за дълго време. Променете навиците си.

Не се претегляйте постоянно. • Стойте на везната веднъж седмично и наблюдавайте теглото си по този начин. В противен случай може да се изправите пред факта, че желаният резултат няма да съвпадне с истинския и това може да доведе до спад в самочувствието ви и да намали стимулите за продължаване на борбата с наднорменото тегло. Най-доброто време за тегленето – тази сутрин, през деня много тегло може да варира значително.

И не вярвайте на следните митове:

Можете бързо да отслабнете, като значително намалите калориите. Това не е така, тъй като стомахът реагира на подобна ситуация като обобщение, че организмът просто умира и затова ще започне да натрупва тегло.

Най-добре е загубата на тегло да се придържа към строга диета.

Необходимо е да изберете по-малко твърда диета, така че ще отслабнете без да навредите на здравето. Придържайте се към горните правила.

От продукти, които не са полезни, но те са обичани от вас, трябва напълно да се откажете. Не е необходимо да правите това. В малки количества това няма да ви навреди по никакъв начин, така че храненето на торта или сладолед не е забранено от време на време.

Как да отслабнете

Много е ефективно да не ядем след шест вечерта. Това е още един мит. Времето, което ядете, не е толкова важно, колкото дали сте активен начин на живот и колко ядете през деня. Ако лягате късно (например на дванадесет) и след шест вечери (например на седем, особено ако вечерята е лесна), тогава няма абсолютно нищо ужасно.

Мазнините са вредни.

Като цяло това е така. Но е невъзможно напълно да се изключи от диетата, а мазнините, съдържащи се в някои храни (например в морски дарове), са много полезни за нашето тяло. По принцип цялата риба е диетичен продукт.

Като прескочите храненията, вие осигурявате по-бързо загуба на тегло. Това не е вярно. Метаболизмът е счупен, но това не е достатъчно добро. По-добре е да се яде по-често, но в по-малки количества. Между храненията е целесъобразно да имате лека закуска, за да не мислите постоянно за храна (а ябълката, която ядете, няма да ви навреди).

Вредните продукти са масло.

Но можете да изберете нискомаслени сортове.Нискокалоричните млечни продукти също не увреждат, освен това необходимото човешко тяло е калцийът, който се съдържа в тях.

Можете да отслабнете, като консумирате големи количества вода.

Водата е полезна за здравето. Но за да отслабнете за сметка на това, най-вероятно това е невъзможно. Но замествайки висококалоричните напитки с обикновена вода, можете да получите желания ефект.

Add a Comment