Как да не печелите тегло, когато работите вкъщи

Днес все повече хора получават възможност да работят у дома си. Кръгът на такива професии непрекъснато се разширява. На програмисти и писатели бяха добавени дизайнери, икономисти и архитекти. Това е печелившо както за самия работодател, така и за специалиста.

Но независимо от това колко дни седмично служителят работи от разстояние, той ще започне да усеща, че теглото му бавно, но непрекъснато расте. Но е много по-трудно да се отървете от излишната маса, отколкото да я наберете. Благодарение на нашия съвет, можете да останете във форма, да работите и у дома.

Как да не печелите тегло, когато работите вкъщи

Придържайте се към графика.

Работата у дома е невъзможна без самоорганизация. Ако животът не се вари и колегите не се побъркат, тогава можете да се откажете от задачата да прескочите обяда. Такова невнимание почти сигурно ще доведе до последващо преяждане. Така че е необходимо да планирате не само последователността на задачите, но и да намерите време за храна. Това също е важна част от работния ден. Важно е да наблюдавате редовността на съня си. Свободното движение е особено важно за достатъчно сън. От друга страна, липсата на нужда да ставате рано сутрин, за да работите в офиса, обезсърчава. Така че можете да седнете на работа късно. Това ще доведе до нарушаване на циркадния ритъм и всъщност връзката на липсата на сън с излишните килограми вече е доказана. Струва си да се помни, че работата вкъщи е не само възможност за сън по всяко време, но и необходимостта от редовно спазване на режима.

Закуска.

Много сутрин нямат време да ядат закуска поради необходимостта да отидат на работа възможно най-скоро. В случай, че офисът се намира у дома, не трябва да отказвате закуска. Трябва да построите деня си още от само сутринта. Нека работата започне със закуската, а крайът й е сигнал за започване на бизнес. Но използвайте само зърнени култури, както призовава телевизионната реклама, не си заслужава. По-добре е да закусвате с яйца, цели зърна, кашкавал и препечен хляб. Сутрешното хранене си струва да обичаш, само защото в него можеш да ядеш много повече, отколкото вечер.

По-често, но по-малко.

Когато работите у дома, можете да се възползвате от възможността да правите леки закуски редовно. Въпреки това, части в този случай е по-добре да изберете малки. Така че метаболизмът ще се случи по най-добрия начин. Да, и чувствата на тежест в стомаха могат да бъдат избегнати. И за да се контролира по-лесно размерът на порциите им, заслужава да се постави храната на малки плочи. Дъвчете трябва да бъде бавен, така че можете да бъдете доволни, дори и с малко количество храна. И е напълно възможно да се разсееш от работа. Благодарение на 5-6 малки прекъсвания за закуска, можете да избегнете престой и да стъпвате на едно място, поддържайки критично мислене. Можете да опитате наполовина. За да направите това, обичайната част трябва да бъде разделена на две. Първо можете да ядете половината ястие, а след час – вторият. Интервалът от време е кратък, възможно е да се контролираш.

Как да не печелите тегло, когато работите вкъщи

Изчертайте меню. Ако решите какво трябва да ядете по време на появата на глада, тогава ще бъде трудно да се говори за правилния избор, както и за количеството храна. Няма време за мислене! Струва си да планирате менюто си най-малко един ден напред. Това ще ви помогне да спестите време за готвене и със сигурност няма да допусне преяждане.

Напълнете хладилника със здравословно хранене.

Ако има пица и чипове, трудно е да не ги използвате. Но тези калории се считат за “празни”. Струва си да се откажем от изкушението и да купуваме само полезни продукти. В хладилника трябва да има място за зеленчуци, плодове и плодове. Те ще дадат на тялото витамини и глюкоза за умствена работа. Маслените риби и растителни масла ни дават правилните мазнини, а мозъкът – строителният материал. Благодарение на макароните от твърди сортове пшеница и цели зърна каша ще бъде възможно да се постигне чувство на ситост за дълго време. Яйцата и киселинните млечни продукти дават на тялото тирозин и холин, подобрявайки производителността на паметта. И за да се избегне импулсивно закупуване на “екстри” в магазина, е необходимо да се подготви списък на необходимите предварително. Помощ и специализирани приложения на вашия смартфон.

Форма на навиците на правилното хранене.

Необходимо е да се привикнете към определени правила за хранене: трябва да пиете повече, да дъвчете добре храната, да ядете плодове, да ядете повече зелени зеленчуци, да ограничите консумацията на захар, да не ядете преди лягане.

Яжте само на масата. Когато работите у дома, е примамливо да вземете нещо от масата и да се занимавате с бизнеса си, дъвчейки се в движение и пред монитора. В този случай няма да можете да се насладите на ядене. В края на краищата успоредно мозъкът ще бъде зает да гледа новините или да решава проблема. Струва си да си помисля – трябва да има в кухнята, на масата. След това няма да има остри импулси за дъвчене на нещо на вашето работно място.

Не се притеснявайте. – Нерви, гняв и силни емоции предизвикват желанието да бъдат угасени с храна. В хода на напрегнатия процес нерешима задача или неприятно обаждане може лесно да стане повод за гняв. Веднага искате да ядете нещо. Но в такъв момент храната ще донесе удоволствие? Гневът удавя вкуса, така че просто искате да ядете нещо, което не е много полезно. Този проблем може да бъде решен чрез свързване на такъв естествен инструмент като дишането. Трябва да затворим очите си и да се съсредоточим спокойно върху вдишването и издишването. Трябва да се опитате да дишате корема, като сте прекарали поне пет минути в упражнението. Така че нивото на адреналина ще намалее, спокойствието ще дойде.

Влез за спорт.

Тези, които работят в строг график от 9 до 18, е трудно да се намери време за екскурзия следобед в салона или басейна. Свободните работници също имат възможност да се занимават със спорт във време, когато залите са сравнително празни. Дори и да няма фитнес център в близост, това е просто разходка. Можете да опитате да впечатлите себе си, че сте си купили абонамент за здравословно ходене. И когато времето е лошо, можете да направите йога. В миговете на спортните игри най-малко не ядете. И след физическо натоварване ще бъде възможно да се върнете на работа с нови сили и идеи.

Как да не печелите тегло, когато работите вкъщи

Насладете се. За да не искаш да ядеш постоянно, трябва да се научиш да се наслаждаваш на живота от други източници. Любовта към работата може да стане наистина щастлива. Но в живота има и други възможности за получаване на удоволствие: хоби, лична комуникация с приятели и просто разговори с близки. Необходимо е да знаете какво се случва наоколо, като посетите различни събития.

Add a Comment