Как да изпомпате пресата

Изпълнението на идеалната преса е същото шест кубчета на стомаха. Да ги постигнеш, да ги направиш скулптурни и ясно проследени, е доста трудно. Но има няколко тайни, след като научите какво, можете да направите пресата наистина съвършена. И този спектакъл ще се окаже наистина сексуален.

Спортистите знаят, че рисуването на кубчета е невъзможно без здравословна диета, докато не е дори диета и без редовна физическа активност. Един плосък стомах може да се направи по грешен начин. Ще говорим за това как да постигнем целта по правилни начини.

Как да изпомпате пресата

Храна. • Плосък стомах може да се постигне и без изтощително обучение и твърди диети. За да намалите мазнините в стомаха, трябва да се храните правилно и да упражнявате правилните упражнения. Първата точка е доста важна. Храната е необходима за тялото, така че да няма дисбаланс на хормоните. Изчистената храна, даваща по-малко от 1200 калории на ден, ще намали количеството изгорени мазнини. Теглото ще престане бързо да изчезне, защото тялото няма да има достатъчно хормон на лептина. Тези, които просто тренират и не променят диетата си, ще трябва да се изправят пред лош резултат. Упражненията няма да дадат видими промени.

Позиция. Изглежда, какво отношение може да се постави на идеалната преса? Всъщност, поддържайки коремните мускули напрегнато през цялото време, можете постепенно да пасивно да подобрявате пресата без допълнителни усилия.

AB упражнения.

Обучението на симулатора, като AB Rocket, ще помогне на начинаещите да очертаят правилните мускули. Но трябва да помните значението на кардиото за постигане на резултат от загуба на тегло. В противен случай всички усилия ще бъдат изхабени. За да получите бързи резултати, ще трябва да прибягвате до изключително интензивно обучение. Вече е доказано, че този начин на борба с мазнините върху стомаха е един от най-добрите.

Освобождаване от стреса.

Като се увеличава броят на стресовите ситуации в нашия живот, нивото на съответния хормон, кортизол, се увеличава в организма. Това води до увеличаване на мастната тъкан, включително и на стомаха. Струва си всеки ден да намерите няколко минути за отдих и релаксация, така че нивото на кортизола естествено ще намалее.

Овесена каша за закуска.

За да изгаряте мазнините в стомаха си, трябва да намерите подходящата храна. В храната трябва да се появят храни, които са с високо съдържание на фибри. Няма значение какво се ервира преди закуска – трябва да бъде заменено с чиния от овесена каша. Менюто не е трудно да се диверсифицира, добавяйки към него различни плодове или плодове. Най-добрият вариант е боровинка. Благодарение на влакната от овесена каша, храносмилането ще работи по-добре. Антиоксидантите от същите боровинки ще ви помогнат бързо да отслабнете. Мястото на тези плодове може би е да се вземат ябълки, малини, банани или праскови.

Пиене.

Правилното хранене е важно, но не трябва да забравяте за пиенето. Лимон водата ще помогне, което не е трудно да се направи, добавяне на лимонов сок към обичайната минерална вода. С помощта на такова напитка мазнините ще се изгарят по-бързо и тялото ще започне по-добре да премахва токсините.

Надуване. • Има цяла група продукти, които могат да причинят подуване. И въпреки че са сами по себе си полезни, в този случай страничният ефект е нежелан. Тези, които сериозно се опитват да подобрят своята преса и се готвят да отворят скоро плажния сезон, е необходимо да се намали консумацията на зеле, грах или броколи.

Упражнения за тялото.

Ще бъде погрешно да мислите, че за да подобрите пресата, трябва да концентрирате всичките си усилия върху корема си. Ако непрекъснато разтърсвате само пресата с прости обрати, тогава това може да има лош ефект върху вашата поза. То ще получи същия заоблен вид. Подобряването на пресата е необходимо да се извърши цяла група упражнения, като се използват максимално всички мускули. Мускулите на корема ще бъдат значително подпомогнати от клякамите с тегло. Не само, че ще създадат преса, така и ще укрепят краката, ще направят хернията еластична.

Как да изпомпате пресата

Работата е пълна.

За да създадете прекрасна преса, ще трябва да работите през всички коремни слоеве, а не само в горната част. Но тя е тази, която се вижда на повърхността.Вътрешните мускули са отговорни за структурата на кубовете. Така че те се нуждаят от изпомпване по време на тренировка.

Допълнителни мазнини. • Излишъкът от въглехидрати няма да позволи да се появи красива преса. “Snickers” и “Coca-Cola” след обучението ще намали всички усилия “до не”. Но вие искате да намалите мазнината, която идва с храната, за да намалите кръста му. Особена опасност идва от транс-мазнините, които се срещат в колбаси и сирена. Затова си струва да четете внимателно етикетите на продуктите, за да проучите техния състав. Най-добре е да се ядат природни продукти: месо и домашни птици.

Полезни мазнини.

Все още е невъзможно напълно да се отхвърлят мазнините. Неговите правилни разновидности спомагат за изгарянето на ненужни калории и ускоряване на метаболизма. Струва си да ядете храни с мононенаситени мастни киселини. Става дума за растително масло, ядки и авокадо.

Йога. Заслужава си да се запишете в курсове по йога. Мускулите ще бъдат красиви, ако не само се изпомпват и разширяват, но и се простират. И това ще помогне на йога. Уроците по Пилатес са много по-близки до желаните кубове в пресата.

Сол. Всеки знае, че солта е бяла смърт. Но не е лесно да ядете постоянно прясна храна. Добавките под формата на пипер, подправки, сол или захар дават на тялото ненужни “мръсни” калории. И подобряването на вкуса на храната води до факта, че ще бъде още повече желано.

Умереност.

Онези, които редовно участват във фитнес залата, се отличават с мощната и изпомпваната си преса. Но само малко хора наистина имат най-идеалните кубчета. Просто често слой мазнина крие прекрасна преса. Има само по-малка. И тогава отлетите килограми ще преобразуват пресата, давайки й желано облекчение.

Повече протеинова храна.

Използването на червена риба, пилешки гърди, тофу може да донесе истинско удоволствие на гурме. Но в същото време тялото също ще бъде укрепено. Протеинът позволява мускулите да растат. Колкото повече от тях, толкова по-малко мазнини остават. Ако не можете да получите точното количество протеин от храната, спортното хранене ще дойде на помощ.

weight Тегловно тегло.

Увеличаването на теглото на гирата по време на тренировка може да помогне да се появят кубчета на корема. Необходимо е да се положат допълнителни усилия за напрежение на мускулите, включително и на стомаха. Така че за упражнения е по-добре да се вземат черупки по-тежки.

Баланс. Всички упражнения, които изместват центъра на тежестта и помагат за възстановяване на баланса, оказват влияние върху мускулите на пресата. Това може да се каже за каране на велосипед, сноуборд, скейтборд. Можете да направите бреза или да стоите на ръцете си.

Работете по гърба. • Силният гръб помага на човек да стане по-тънък и визуално по-висок. В залата, за да се получи такъв ефект, ще е необходимо да се работи повече за хиперекстензия и да се направи тяга.

Как да изпомпате пресата

Планк.

Едно от най-ефективните и прости упражнения за тялото е барът. Трябва да заемем хоризонтална позиция, опираме се на земята с върховете на краката и ръцете от лакътя до дланите. Постоянно в това положение, ще бъде възможно всички мускули да бъдат запазени. Дневен десетминутен щанд на тази позиция ще помогне да се направи пресата само за няколко седмици. Отлично ще бъде дадено да работят повече и мускулите на ръцете и краката.

Кървене на пресата. – Дори обикновените клякалки ще помогнат за формирането на силна, може би дори проследена преса. В края на краищата, коремните мускули работят по време на упражнението. Но за появата на кубчета струва по-внимателно да се приближи до тренировката на тази група мускули. В края на всяка тренировка, преди закачването, трябва да размахвате корема си с различни обрати и упражнения.

Add a Comment