Как да избегнете умората

– Струва ни се, че всички сме способни на велики неща. Но само силите обикновено не са достатъчни – рано или късно сме преодолени от умора. И като нищо особено и не направихме, ние не дръпнахме тежки неща и няма никакви възможности да се насилим да направим нещо. Дали това умора е пречка за нашите постижения, които не могат да бъдат преодолени? Има няколко полезни съвета, които ще ви позволят да поддържате добра форма.

Как да избегнете умората

Активно движение.

Когато сме уморени, просто искаме да легнем. Тук не зависи от физическо натоварване. И в края на краищата те са най-доброто лекарство в този случай. Оказва се, че тези, които се занимават с физическа култура най-малко три пъти седмично в продължение на поне 20 минути, се чувстват по-малко уморени. Ако редовното натоварване трае най-малко шест седмици, тогава тонът се покачва. Тези данни бяха публикувани от изследователи от Американския университет в Грузия. И дори лекото физическо натоварване увеличава ефективността на сърцето и кръвоносната система. Така че тъканите започват да се насищат с кислород. И не е необходимо да се движите или да повдигате тежести – дори и просто ходене пеша ще помогне с умора.

Пийте много вода.

Водата е много важна за нашето тяло, дори липсата на 2 процента започва да намалява енергийния баланс. Когато не пием достатъчно вода, кръвта започва да се сгъстява, което усложнява работата на сърцето. Поради това кислородът и хранителните вещества бавно достигат до нашите органи и мускули. Експерти по храненето казват, че всеки ден трябва да пиете 1,5-2 литра течност. Ако човек често се потене много през деня, то този обем трябва да се увеличи. Всеки час на активно обучение изисква допълнително потребление на половин литър течност, ако е горещо време, ще е необходимо повече вода.

Не забравяйте да закусите. Често в бързаме, ние забравяме или нямаме време да закусваме. Но след като сънът ни почива, тялото се нуждае от зареждане. За една нощ тялото изразходва всички ресурси, които е получил от храната, използвана в навечерието. На сутринта най-доброто хранене за рестартиране на вътрешния енергиен генератор е овесена каша с плодове и гранули, извара, пилешко яйце, плодово кисело мляко.

Да пие по-малко кафе.

Всеки знае, че кафето се обогатява. Така че е хубаво да имате чаша гореща тонична напитка сутрин. Тук обаче има нюанс. Проучванията показват, че кафето е безвредно в умерено количество кафе, но в големи количества тази напитка има диуретик, което води до загуба на течност. Тези, които пият много кафе, струва да бъдат готови да нарушат производството на инсулин в тялото. Ще настъпи същата умора. Да, и не винаги е необходим постоянен тон – той може да пречи на съня. Учените са съгласни, че максимално допустимото количество е три чаши кафе на ден.

Тялото се нуждае от желязо. Оказва се, че желязото е важно за нашето тяло, в микроскопични дози. Липсата на този метал води до умора, отсъствие и слабост. Това се дължи на факта, че по-малко кислород навлиза в клетките. Хемоглобинът е отговорен за транспортирането на кислород в организма, тази функция на желязото е главната. Може да се получи микронен чушки с помощта на риба и месо. Витамин С ще помогне на желязото по-добре да се асимилира.

Как да избегнете умората

Спрете да бъдете ненужно взискателни. – Не е тайна, че прецизността към себе си и другите ви позволява да успеете. Въпреки това, прекомерното старание по този въпрос ще работи срещу нас. Струва си да понижим бара, това ще ни позволи да станем по-весели и да постигнем по-добри резултати.

Понижете лентата за отговорност.

Всеки работодател би искал да види отговорно нает служител. Това е просто много психолози казват, че подобна характеристика допринася за умора. Тези, които смятат, че е необходимо да служат на работодателя, семейството, приятелите, да помагат на близки, да не забравят за разпределението на собствените си ресурси.

Ограничете употребата на захар и въглехидрати.

Важно е не само да ядеш, но и да гледаш какво точно.Химията на храната може да повлияе на нашата умора. Захарта в кръвта става нестабилна, ако консумирате сладки и бързи въглехидрати. Високото ниво на захар води до умора. Ако ядете изобилно, особено с въглехидрати, тогава нивото на захар в кръвта ви ще се увеличи. Мозъкът ще започне да произвежда серотонин, ще спим. Това не е случайно след вечеря и се дърпа, за да вземе дрямка. Умореното тяло буквално изисква захар. Но сладкишите имат отличен заместител – плодове или зеленчуци, в които няма много естествени въглехидрати. И вие можете да се развеселите, благодарение на малка част от ядките. Да, и плодовете на плодовете се справят добре с желанието да ядат нещо сладко.

Дръжте къщата и работното място чисти.

Разбира се всеки от нас знае такива хора, които се чувстват комфортно сред разстройството. Но какво общо има това с умората? Оказва се, че разстройството несъзнателно ни причинява латентно раздразнение, което учените от университета в Принстън в Съединените щати разбраха. Поради объркването скоростта на обработка на информацията се влошава, което кара мозъка да работи повече от обичайното. И тъй като ние учим децата да почистят своите играчки, защо да не започнем да почистваме работното си място и къщата в края на деня.

Важно е да си починете.

Много хора са толкова фиксирани на работа, че дори на почивка или в края на работния ден те постоянно се обаждат някъде, проверете пощата. Но такива действия допринасят за образуването на синдрома на “изгаряне”. Трябва да си позволите да включите неутралната трансмисия и да се насладите на истинска почивка. Така че можете да възстановите силата си и да донесете радост на живота.

Ограничете консумацията на алкохол. • Известно е, че благодарение на помощта на алкохол можете да заспите по-бързо. Това е само малко алкохол, което ще пречи на качеството на съня. Поради алкохола тялото произвежда адреналин. Ето защо сънят ще бъде неспокоен и кратък. Ще бъде мъчение, не почивка. Човек ще се събуди счупен и уморен.

Как да избегнете умората

Работете на компютъра, преди да си легнете. Оказва се, че качеството на съня засяга използването на технологията. Вярно е, че този въпрос е индивидуален. Но много хора са чувствителни към външни стимули. Тези, които се стремят към добро качество и добър сън, трябва да откажат да комуникират с компютър или телевизия за няколко часа, преди да паднат в леглото. Трябва да дадем на мозъка почивка и да се наслаждаваме на почивка.

Add a Comment