Физическо обучение

Днес пазарът на физическа култура, който подобрява здравето, има милиарди долари обем само в САЩ. В края на краищата, милиони хора имат желание да отслабнат и да изглеждат красиви. Но мнозина не знаят нищо за ефективни схеми за обучение и правила в тази област.

Любителите на физическото възпитание са милиони, но много от тях просто остават в невежество. В резултат на това всеки човек гледа на физическата култура и нейното място в живота само от личен опит. Всичко това генерира много митове за физически упражнения, които си заслужава да бъдат разгледани.

Физическо обучение

Пътят към резултатите е чрез болка и страдание.

По време на обучението е наистина необходимо да се даде всичко най-добро, почти на границата на издръжливост. Ако обаче има неприятни чувства и лошо здравословно състояние, слабост и болка, човек трябва да помисли за това. Дискомфортът все още може да се толерира, но болката е нормална? Тя не трябва да бъде при нормални физически упражнения. Идеята, че класовете трябва да причиняват болка, е дори вредна. В края на краищата, неприятните усещания в мускулите по време на упражнението показват, че има вътрешни повреди. Малки усещания за болка се допускат само за начинаещи. Този мит е постоянно опровергаван от физиотерапевтите, лекарите и справедливите изследвания. Независимо от това, хората все още вярват, че във физическите упражнения е необходимо да се упражнява силно желание и упражнения чрез болка. Този мит се оказа толкова стабилен, че експертите от известната популярна научна програма Destroyers of Legends бяха принудени да го вземат за него. Трябва да се помни, че дори при сериозно физическо натоварване, сигналите за болка трябва да спрат упражнението. В допълнение, човек поради дискомфорт бързо ще загуби мотивацията си да продължи тези дейности, а всъщност обучението трябва да даде обратния ефект.

Болката в мускулите се появява в резултат на образуването на млечна киселина там. Често се случва, че един до два дни след тренировка в мускулите се образува болка от облизване. Оказва се, че този синдром се нарича забавена мускулна болка. Но млечната киселина, произведена в хода на товарите в мускулите в този случай изобщо няма нищо. Фактът, че болката в мускулите е пряко свързана с образуването на млечна киселина има общ мит. Произвежда се в мускулите, когато са принудени да се свиват без достъп до кислород или анаеробно. Това може да се случи по време на обучение с тежести. Но аеробни натоварвания, като ходене или джогинг, предполагат активното участие на кислород. Млечната киселина се образува доста малко. Така че не предполагайте, че този синдром е пряко свързан с него. В допълнение, млечната киселина скоро след тренировка напуска мускулите, много преди началото на болката. И това се дължи на мускулните разкъсвания, които се формират по време на тренировка. Това е особено често срещано сред начинаещите. По време на упражнението тежките товари причиняват микрофрактури на мускулната тъкан, което предизвиква възпаление и болка. Независимо от това, увреждането на мускулната тъкан е първата стъпка за по-нататъшното му развитие, увеличаване на силата. Мускулите са направени от непрекъснати протеинови влакна, които при компресиране компресират целия мускул. И нови, здрави и здрави влакна просто се появяват на мястото на празнината, възстановявайки това място в подобрена версия. От това следва, че както сте свикнали с натоварването, трябва постепенно да увеличавате обемите на работните везни, само по този начин можете да развиете силата и обема на мускулите.

Болката от първото обучение не може да бъде избегната. Ако искате да избегнете всяка нежелана болка, трябва да използвате препоръките на лекарите. Програмата за обучение трябва да започне бавно, като постепенно увеличава натоварването. Уверете се, че тялото е готова за товара. В случай на появата на болезнени усещания, трябва да отнеме един ден или два, за да се възстанови. Можете също да посъветвате да подмените тренировъчната тренировка за мощност.В края на краищата, смисълът в обучението, който поради болката в една седмица ще бъде невъзможно, просто не в дългосрочен план. Упражненията трябва да отнемат много време.

Говорейки за възможно лошо здравословно състояние, трябва да се отбележи, че влизането във формуляра не трябва да отнеме много време. За повечето хора този факт е много окуражаващ. Също така си струва да се спомене, че няма магически или просто универсален начин бързо да влезе в добра форма. Но има доказателства за скорошни изследвания, които ясно показват, че добрата програма за обучение не означава дневни часове упражнения във фитнес залата. Канадски учени от Университета Макмастър доказват, че 20 минути ежедневно обучение е достатъчно. Но в този случай има някакъв мръсен трик. В края на краищата, за да постигнем резултати в най-кратки срокове, трябва драматично да увеличим интензивността на обучението. За тази цел беше разработено интервалното обучение с много висока интензивност, което беше обсъдено по-горе. Лекарите вярват, че такива упражнения действително могат да съкратят продължителността на обучението, но в същото време постигането на резултата изисква по-голяма интензивност. Ежедневно може да се постави за цели 15 минути. Но само за по-голямата част от тези товари изглеждат толкова високи, че те траят само няколко дни. Преди началото на това обучение е необходимо предварително да се консултирате с Вашия лекар и постепенно да увеличите товара. Всеки трябва да намери своя собствена златна средна между интензивността на изследванията и продължителността им. Ако има свободен час от време, тогава не изнасилвайте тялото си в продължение на по-малко от една тренировка след половин час. Да се ​​пристъпи към тях следва, ако има истинска готовност за тях.

Трябва да се посвети изцяло на обучението. • Заслужава си да се спомене, че редовното повторение на упражненията наистина може да бъде полезно за здравето, но от време на време трябва да се разхождате на чист въздух. В края на краищата, няма ли да посветиш целия си живот на фитнеса? И дори половин час разходка във въздуха ще даде на тялото доста. Всяка дейност е добра, но не лишава тялото ви и се стреми да го заключи в салона.

Физическо обучение

По време на обучението трябва да използвате специални, спортни, напитки.

Рекламата може да каже нещо, че тези средства помагат да се възстанови доставката на минерали, електролити и други вещества. Хората просто вярват в това, без да мислят за истината. Всъщност спортните напитки спомагат за подобряване на качеството на обучението с висока интензивност и продължителност повече от час, те могат да бъдат сравними с триатлон или маратон. Задачата на това средство е да осигури на тялото вода, която заедно с пот, захар под формата на глюкоза, която е гориво за мускулите. В края на краищата при високи натоварвания допълнителната храна не ги нарани. Ако натоварването не е прекалено голямо, но говорим за половин час на бягащ тренажор или градско пътуване на велосипед, тогава разговорът за необходимостта от такива напитки не си заслужава. Заслужава си да се напомни, че ако човек се стреми да отслабне по време на тренировка, тогава с такива средства той трябва да бъде двойно предпазлив. В края на краищата, калориите, съдържащи се в спортната напитка, лесно компенсират тези, които са изгорени по време на уроците. Естествено, всички тези нюанси производители на такива продукти в рекламата си предпочитат да мълчат. Хората смятат, че във всяко обучение са необходими спортни напитки. Но всъщност те са полезни само за тези, които се нуждаят от тях. Повечето от умерено ангажираните хора ще имат достатъчно вода. Това мнение се споделя и от повечето експерти, които не зависят от производителите на такива средства. Например, има един самопровъзгласен Институт по спортни науки “Gatorade”, който публикува цялата статия за общите ползи от консумацията на такива напитки. И този текст бързо се възпроизвежда от много източници, разпространявайки този мит още повече.

Преди разтягане е необходимо да се простирате, това ще ви помогне да избегнете наранявания. Трябва да кажа, че това твърдение е много противоречиво. Протягането плюс плюсове и минуси, с изключение на привържениците и противниците. Мнозина по принцип объркват загряването и разтягането. Първият е особено важен преди тежък товар и наистина помага да се избегнат наранявания. Но опъването може да се обърне, да се намали качеството на упражненията. Статистиката, предоставена от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, казва, че опъването не предотвратява нараняванията изобщо. При подготовката за упражнения е важно да не се смесват стречинг и загряване. Преди тренировка е необходимо да се затопли добре и тук е възможно да се разтяга само леко, за да се подобри гъвкавостта. Продължителното разтягане е подходящо при продължително заселване на работното място.

Обучението няма да ви позволи да отслабнете, това е просто начин за изграждане на мускули. За да се бори с наднорменото тегло, трябва да се приложи интегриран подход. Само един проблем за обучение, който бързо да се реши, просто не може. Ето защо хората толкова често са разочаровани от физическото възпитание и се обръщат към новодошлите диети. Но това общо твърдение не е напълно вярно. Нека се основават на резултатите от проучванията, според които хората, които отслабват с помощта на физическото възпитание, го правят по-бавно от тези, които приемат диета. Факт е, че е много по-лесно да се ограничи консумацията на калории, вместо да се опитате да горят допълнително в салона. Много хора променят режима на диета много по-лесно, но това не означава, че увеличаването на мускулната маса води до увеличаване на общото тегло.

Наистина, масата на мускулите може да нараства, особено поради силовото обучение. Някои смятат, че това води до наддаване на тегло, а не обратното. Но мускулите не могат да растат от диети за отслабване, те се нуждаят от обучение. И със загуба на тегло, хората губят мускулите заедно с мазнините. Упражненията се наричат ​​дори в процеса на отслабване, за да се запазят мускулите. Ако в периода на диета с излишни килограми мускулите ще изчезнат, това ще забави метаболизма. Ето защо dieters са толкова склонни да подкрепят наддаването на тегло. Но тренирането предотвратява загубата на мускулна маса, скоростта на метаболизма остава на същото ниво и презаписването на мазнините не е толкова вероятно. Тези, които търсят истински истории за успешна борба срещу излишни килограми, не трябва да се обръщате към реклами, но прочетете историите на уебсайта на NWCR. Тази частна организация просто събира, обобщава, истории за успешното и постоянно отслабване. Прекаленото тегло кара хората да се чувстват самотни или обречени на провал.

Но това не е кръст за здравето. С помощта на физическото възпитание и спорта не само може да отслабнете, но и да се върнете към здравословен начин на живот. Чувството за изоставяне не си заслужава, защото диетата заедно с физическото възпитание ще помогне да се върнем към здравословен начин на живот. Има цели научни центрове, които ще обяснят как обучението може да намали риска от диабет и много форми на рак, какво можем да кажем, за да се освободим от депресия и безпокойство.

С помощта на упражнения можете бързо да отслабнете. Този мит е обратното на предишния. Но не можете да вярвате сляпо в него. В края на краищата хората просто се отказват от обучението, без да търсят желани промени след дълго и упорито обучение. Проблемът е, че физическите упражнения, въпреки че те помагат да отслабнете, но по различен начин. Не можете просто да увеличите броя на изгорените калории по отношение на полученото, както обикновено се прави. Преодоляването на час на километър, можете да изгорите 100 калории. И просто седите на един стол за същото време, можете да изгорите два пъти по-малко. Настоящата загуба на тегло е възможна само когато границата на толерантност на товарите към мускулите непрекъснато расте от самото начало на тренировката. Митът за бърза загуба на тегло в тренировката е унищожен. По време на упражнението човек започва да ходи по-бързо или да започне да работи. Може би разстоянието и времето на ходене ще се увеличат. Но ако един километър работи пет, тогава 500 калории ще изгорят веднага.Това ще отнеме повече време, но можете да отслабнете по-ефективно, отколкото просто да седите вкъщи. Подобряването на благосъстоянието ще дойде доста бързо, но не е необходимо да се бърка с директно отслабване.

За да растете мускулите, трябва да използвате хранителни добавки. Този мит е друг, създаден от търговци. Но той е истински само за един тесен кръг атлети. Но ще продавачи, преследване на печалба, кажете това? Хранителните добавки могат да бъдат полезни за бодибилдинг или вдигане на тежести, но средностатистически човек, който вдига тежести 2-3 пъти седмично, само за да поддържа себе си във форма, няма нужда да поглъща протеинови шейкове или креатин. Учените казват, че всъщност за увеличаване на мускулния обем и сила тялото се нуждае от протеин. Въпреки това, тя вече се съдържа в нашата обичайна храна. Ето защо в добавките просто няма смисъл. И това, което се предлага под прикритието на хранителните добавки, е същият протеин, освободен от соята и млякото. Ето защо, такава загуба на пари – насърчаване на фирми, които извършват обичайната работа на нашето тяло. Също така си струва да помним, че получаването на протеин от обикновена храна, ние освен това получаваме енергия и енергия под формата на калории и въглехидрати, което е толкова необходимо за обучение. И да откаже протеинов коктейл, ако му харесва, никой не се обажда. Просто трябва да запомните, че това е много хранително, богато на витамини и богато на протеини ястие. Тя може да се превърне в излишни калории, ако след тренировка и дори яде. Но това ястие може да бъде приготвено за себе си. Друг подход е приемлив за тези, които сериозно се занимават с културизъм и няколко часа всеки ден повдига много голяма тежест. Но средният човек не се нуждае от такива хранителни добавки.

Обучението е опасно за онези, които не са работили в младостта си.

Всъщност никога не е твърде късно да се грижи за вашето здраве, само с възрастта, която трябва да повишите вниманието и грижата. През 2009 г. са проведени проучвания, основани на свидетелските показания на 1800 възрастни хора. Оказа се, че някой, който е започнал или продължава да играе спорт в напреднала възраст, средно е живял по-дълго. И през последните години тези хора се чувстват по-добре от тези, които се въздържаха от упражняване. Следователно този мит трябва да се счита за несъстоятелен. Основното нещо в този въпрос е внимателното подбиране на тренировъчна програма, която отчита възрастта на човека, неговите физически способности. Тогава положителният ефект веднага ще се прояви. Физическото възпитание на тази възраст може да подобри паметта, да облекчи чувството на тревожност и депресия, дори да претърпят болки в ставите.

Физическо обучение

По-добре е да тренирате у дома си, отколкото в салона, или обратното, е по-добре да тренирате във фитнес зала, отколкото вкъщи. – Заслужава ли си да разберем къде да тренираме по-добре? В края на краищата мненията се разделят точно наполовина и всички изследвания са в безизходица. На първо място, е необходимо да спрем да се противопоставяме един на друг и да разбираме, че всеки е свободен да тренира, където и да е. През 2009 г. вестник “Ню Йорк Таймс” публикува статия, в която, въз основа на изследване, се казва, че хората често започват да се занимават с физическо възпитание, ако имат спортно оборудване у дома. Но в дългосрочен план отказът от обучение е по-често. Но това по никакъв начин не може да удостовери факта, че спортните ъгли на дома имат лошо влияние върху мотивацията за спорт или, напротив, вдъхновяват в началния етап. В края на краищата научните изследвания доказват, че най-важното е постоянството и желанието да се постигнат резултати в физическото възпитание, придържането към спортния режим. И няма значение едновременно с това къде е подходящото оборудване – в съседната стая или във фитнеса далеч от дома. В резултат на това онези, които вярват в себе си и в своята цел и ги принуждават да се обучават по-често постигат резултати, включително у дома. Оказа се, че онези, които не са толкова уверени в способностите си, решават да се включат във фитнеса или да включат обучение в рутината на своя ден. Така се оказва, че и двете части на този мит са фалшиви.Ефектът от обучението не зависи от това къде се случва, а от мотивацията на човека и фокусът върху постигането на резултати.

Add a Comment