фитнес

Фитнес

(инж фитнес, от глагола “да се поберат.” – Съответстват да бъде в добра форма), системата за подобряване на физическото възпитание и конкурентна дисциплина, същността на които – за доказване на физическото и психическото здраве чрез ангажимента си за физическа работа.

В тесния смисъл на фитнес – това е лечебна техника, която ви позволява да промените формата на тялото и нейното тегло и постоянно да консолидирате резултата. Тя включва физическо обучение, комбинирано с правилно подбрана диета. За разлика от аеробиката, упражненията и диетата във фитнес се избират индивидуално – в зависимост от структурата и особеностите на фигурата. Всеки може да участва в тази система без изключение, независимо от възрастта и здравословното състояние, дори бременни жени.

фитнес

Има много стереотипи и митове за класове за фитнес. Разбира се, всеки ден все повече хора посещават редовно фитнес залата, а много от тях са напълно годни за хранене и физически упражнения – все пак някои погрешни схващания все още стоят на път за здравето.

Фитнес и трябва да бъдат ангажирани или за един час на ден, или не се ангажират въобще.

Грешен подход. В края на краищата, дори и с кратки сесии, можете да постигнете успех, да подобрите физическото си състояние и да се възхитите. Докаже, че дори половин час пеша (при приемливо темпо за вас) три или повече пъти седмично помага за укрепване на имунитета, нормализира кръвното налягане, значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, помага да се отървете от стреса.

Не е необходимо да подгрявате мускулите преди тренировка.

трябва да се помни, че извършването на загряване и стречинг упражнения преди (и след това) уроците, вие се защитават тялото от много болезнени лезии (като напрежение и възпаление на сухожилията).

Ако след фитнес нищо не боли – товарите са твърде малки и самото занятие е неефективно. Това не е съвсем вярно. В действителност, с нарастването на мускулите и развитието на издръжливост, може да има лек дискомфорт. А болката в тялото, която се появява по време на тренировка, сигнализира за някакво разстройство. Игнорирайте, че е невъзможно: трябва или да забавите темпото на упражненията, или да завършите тренировката.

Увеличаването на продължителността на физическите упражнения, а не тяхната интензивност, можете да отслабнете по-бързо.

Неправилно мнение. Ако вашата цел е обучение за намаляване на теглото, е необходимо да се увеличи количеството на консумирана енергия от тялото, скоростта на изгаряне на калории и следователно – да се увеличи интензивността на физически упражнения. Не трябва обаче да забравяме, че увеличаването на товара е необходимо постепенно, особено след дълга почивка в класа.

Дългите и упорити фитнес класове ще ви помогнат да намерите идеалните форми. – Не точно, особено ако го правите сами. За най-добри резултати трябва да потърсите помощта на специалист, който ще Ви помогне да разработите индивидуална програма за упражнения.

фитнес

Йога може да замени фитнес. Освен това такива упражнения изискват много по-малко физически усилия. • Разбира се, йога е чудесен начин да се държите във форма. Но изпълнението на някои асани ще изисква много физически и понякога психически стрес. Следователно, трябва да се помни, че за да постигнете най-добрия резултат и за вашата собствена безопасност, да правите йога по-добре под ръководството на опитен инструктор.

Положителното въздействие на комплексите от тайдзицюански упражнения и йога върху здравето не е научно доказано. Това не е вярно. В наше време много учени се занимават с изследване на ефектите на тай чи и йога върху човешкото тяло. Научно е доказано, че редовните тренировки от Тай Чи помагат при лечението на лумбалната болка и фибромиалгията. И класове по йога, според европейските лекари, подобряват гъвкавостта, баланса, координацията, позата, увеличават физическата сила, повишават устойчивостта на стрес на практикуващия лекар.

Само като правите физически упражнения, можете да загубите тези допълнителни паунда.

Разбира се, фитнес е най-важният компонент от набор от мерки за регулиране на теглото. Но в допълнение към физическите упражнения е необходимо да се вземат предвид и други фактори, като диетата и метаболизма.

Плуването не помага да отслабнете.

Абсолютно погрешно мнение. В края на краищата, плуването е най-естественият и изключително ефективен начин за развиване на мускулите и помага за изгарянето на излишните калории.

Ако пострадате по време на фитнес, топъл компрес ще ви помогне. Както при спорта, така и при наранявания на коляното, рамото, лакътя, топлината не може да бъде използвана във всеки случай, тъй като това само ще увеличи вътрешното кървене и подуване, съответно увеличаване на болката. За да се намали болката и подуването, е по-добре да се използва студено.

Идеалната храна преди класовете е месото. Месото и другите храни, богати на протеини, в никакъв случай не са най-добрият източник на енергия. Преди да се упражнявате, е по-добре да ядете храни, богати на въглехидрати (картофи, хляб). Това са въглехидратите, които най-лесно се трансформират в енергия.

По време на упражнението не можете да пиете вода – може да има спазми. Това не е вярно – можете да пиете вода преди, по време и веднага след упражнението. Трябва само да се уверите, че течността, която използвате, не е твърде студена.

фитнес

Направете това най-добре в ранната сутрин. Това изявление не е приемливо за всички. Някой наистина се грижи за жизнеността през целия ден от сутрешните упражнения, а за някой физическите упражнения след работа са чудесна възможност да се отървете от натрупания стрес и стрес.

Фитнес у дома не е толкова ефективен, колкото упражняването във фитнес залата. Разбира се, при разработването на обучителната програма ще ви е необходим съвет от специалист, но вие изберете мястото и времето на обучението. Единственото нещо, което трябва да запомните, е, че обучението трябва да е редовно и да Ви доставя удоволствие.

Физическите упражнения за състоянието на ума не са засегнати. Учените са доказали, че физическите упражнения (най-малко 2-3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути) (особено ако сте вече над 40 години) не само помагат да поддържате здравословно и красиво тяло, но също така значително намалявате риска от деменция и заболяване Алцхаймер в напреднала възраст.

Add a Comment