диета

Диета

(от гръцката диария – начин на живот, диета), специално разработена диета по отношение на количеството, химичния състав, физичните свойства, кулинарната обработка и интервалите в приема на храна. Диетата на здравия човек, съответстваща на професията, пола, възрастта и т.н. (рационална диета), е предмет на проучването на хигиената на храните. Разработването и препоръките за диети за пациента се занимават с диетология – науката за терапевтичното хранене. С назначаването на диети са от функционални, патоморфологични, метаболитни, ензимни и други разстройства в човешкото тяло. Правилно избраната диета определя най-полезния фон за използване на различни терапевтични средства, повишава ефекта на тези лекарства или има терапевтичен ефект. Превантивната стойност на диетата е, че забавя прехода от остри заболявания към хронични.

Не яжте след шест вечерта.

Един от най-често срещаните митове. Всъщност не е колко ядете, колко ядете и колко сте активни. Ако сте яли на осем и легнете на 12, това не е нищо, за което да се притеснявате. Особено, ако вечерята ви беше лесна.

Колкото по-трудно е да се поддържа диета, толкова по-ефективна е тя.

Ефективността на всяка диета се определя от способността на повече хора да я използват и да постигат по-добри резултати за намаляване на теглото или подобряване на здравето.

Има лекарство, което може да доведе до загуба на тегло без диети и болки. Няма лекарства, които могат да доведат до загуба на тегло, ако човек не спазва диета. В края на краищата, основата на наддаване на тегло е напълно нормален процес – натрупване на мазнини мастна тъкан. И тялото прави това при всяка възможност. Съответно, няма и не могат да бъдат лекарства от физиологични процеси. Всички лекарства за отслабване повишават ефективността на храната или подобряват нейната поносимост.

Колкото по-малко спим, толкова по-активни губим тегло. Изглежда съвсем логично. В края на краищата, в сън, метаболизмът ни се забавя и енергията се консумира по-малко. Така че, ако спите по-малко, мазнините ще изчезнат по-бързо. Всичко е точно обратното. Учените смятат, че пълният сън е абсолютно важен компонент на програмата за отслабване. По време на сън нивото на хормона, което сигнализира за глада на глада, намалява. Изследователите стигат до извода, че ако сънувате най-малко един час по-малко от очакваното, това може да доведе до хормонален дисбаланс.

Допълнително тегло от това, което ядете много. Това не е съвсем вярно. Като правило, наднорменото тегло, затлъстяването, целулита са последствия от неправилен начин на живот или от началото на заболяване.

Ако родителите са със затлъстяване, тогава наднорменото тегло на децата им е почти неизбежно.

Наистина, такива деца са склонни към тлъстина. Но ако ядат правилно, не злоупотребявайте с мазнини, те ще останат във форма за дълго време. Обратно, ако дневното меню има много мастни и висококалорични ястия, тогава увеличаването на теглото е неизбежно. Дори при липса на тенденция към пълнота.

Ограничаването на количеството храна води до загуба на тегло.

Становището е погрешно. Нормално има три хранения на редовни интервали. Прескачането на някое от храненията води до това, че следващата ще бъде изобилна. И тъй като тялото не е в състояние да изгори увеличения брой калории, то ги “ги” под формата на мазнини. Експериментите с гризачи показват, че едно и също количество храна, което им се дава в три разделени дневни дози, не повлиява на промяната в теглото, докато тази, която се дава само в една мярка, води до рязко увеличаване на теглото. Ако сме принудени да изоставим приема на храна, трябва равномерно да разпределяме съдържанието на калории в останалите и да пием повече.

Загубата на тегло е несъвместима с достатъчно хранене. Това не е вярно. Основното нещо е правилният избор на диетата, добрата толерантност към диетата, нейната физиологична и безвредност. Перфектното меню поддържа чувството за вътрешен комфорт през целия период на намаляване на теглото.И само в този случай загубата на тегло ще бъде успешна и резултатът е постоянен.

От плодове не се мазнини.

Становището е погрешно. Всички плодове съдържат захар, някои (грозде, банани и сушени плодове) съдържат повече от други. Всеки, който седи на диета, трябва да консумира определено количество пресни плодове поради съдържанието на витамини, минерални соли и влакна в тях. Ако е възможно, изберете по-малко сладки, като дини, грейпфрути, праскови, ягоди и малини. Също така трябва да се помни, че една ябълка, изядена между храненията, ефективно “мами” нашия глад.

Не можете да пиете сок по време на диети.

Тук трябва да изясните какво се има предвид като сок. Соковете или напитките на основата на сок от склада съдържат захар и концентрирани вещества. Ако не можете да правите без сок, опитайте да пиете прясно изцедени сокове, те са много по-полезни. И още по-добре, да ги замени с плодове. В края на краищата, те съдържат фибри, ще подобрят храносмилателния тракт и ще облекчат входящите чувства на глад.

Диета без сол ще помогне да се отървете от изтичане и други кожни проблеми. Пълният отказ да ядете сол може да бъде вредно за вашето здраве. С липсата на сол в тялото, вътрешното равновесие е нарушено и тялото започва да протестира. Ако в борбата срещу шлаките, които ви пречат да изглеждате добре, ще консумирате около 5 литра вода, ще имате лоши последици, а именно появата на гърчове, слабост на тялото, дори сърдечен удар е възможно.

Голямо количество вода ще помогне да отслабнете.

Пиенето на много вода няма да доведе до загуба на тегло. То е полезно за здравето, но информацията, че хората са тънки с вода, не е така. Вероятно те просто заменят висококалорични сокове или сода с обикновена питейна вода. Нашето тяло се нуждае от един и половина до два литра вода всеки ден, заслужава си да се помни, че чаша вода, пиян двадесет минути преди хранене, намалява усещането за глад.

Диуретиците и лаксативите ускоряват процеса на отслабване. Тези средства само стимулират отделянето на вода и по никакъв начин не допринасят за по-интензивно консумиране на мазнини. Прилагането им с наднормено тегло е безсмислено. И също така вредни за тялото.

Физическите товари уникално допринасят за загуба на тегло.

Има сериозни научни изследвания, които доказват, че интензивните натоварвания водят до увеличаване на теглото, а не до намаляване на теглото. Да се ​​упражнява, разбира се, е необходимо, но интензивността на натоварването трябва да бъде избрана индивидуално.

Упражненията на празен стомах ще помогнат да изгорите повече мазнини.

Когато правите упражнения, тялото ви изгаря мазнини, както и въглехидратната храна от храната, която сте яли. Ако не ядете или снабдявате лесно, нямате въглехидрати, които да горят. Но това не означава, че ще изгорите цялата мазнина (физически характеристики). В допълнение, хранителните вещества, необходими за мускулната работа, се изгарят. Влошаването на метаболизма не е целта на диетата. Следвайки на празен стомах, изгаряте още няколко калории, отколкото ако сте яли. Но това няма да ви бъде от полза, т.е. вие сте по-бързи и уморени. В идеалния случай, ако ядете 3-4 часа преди тренировка или лека закуска за 1-2 часа.

Носенето на топли дрехи със силна физическа активност помага да отслабнете.

Всъщност, топлината може да намали риска от разкъсване на сухожилията и мускулите по време на тежки физически дейности. Но ако носите прекалено много дрехи, това може да доведе до бързо умора на дихателната и сърдечно-съдовата система. И, разбира се, това не влияе на това как се променят контурите на фигурата.

Умерената храна е достатъчна мярка за контрол на теглото. • Нарастването на теглото може да се наблюдава и при умерена диета, ако делът на мазнините надхвърли 50% или когато имате нездравословен начин на живот.

За да отслабнете, имате нужда от много воля.

Да, волята играе роля.Но още повече, теглото ви зависи от генетичното предразположение, от здравето, околната среда около вас, нивото на активност.

Острата загуба на тегло не е безопасна.

Мнението е справедливо. Твърде силната загуба на тегло може да има като цяло вредно въздействие върху тялото. Рационалното отслабване трябва да бъде планирано за няколко месеца, тъй като седмичното намаление на теглото не трябва да надвишава един килограм.

Add a Comment