CrossFit

Crossfit е специален вид фитнес. Авторът е Грег Стъклман. Създадената от него програма се основава на функционални движения, които се извършват доста интензивно. Крайната цел на подобна фитнес е да се подобри издръжливостта, реакцията, физическата годност. Упражненията отнемат само 20 минути, това е достатъчно, като се има предвид високата интензивност.

В crossfit алтернативно бягане, гребане на симулатори, скокове, катерене, работа с тежести, упражнения върху пръстени и други. Crossfit постепенно набира скорост, става все по-популярен сред тези. Който оценява времето си. Има повече от 4500 сертифицирани зали в света.

Все повече държавни структури – правоохранителните органи, сигурността, спасителните служби включват кръстосано обучение в програми за обучение на техния персонал. Но това все още е валидно за чужди държави. Но в нашите условия, кръстосването на огъня остава загадъчна техника, която поради липсата на информация става обрасла с митове.

CrossFit

На crossfit трябва да тренирате почти до загуба на съзнание. – Те казват, че хората буквално умират в кръстосано обучение. Имената на плановете за обучение обаче са плашещи тук. Но високите натоварвания наистина са там. Начинаещите, които просто идват в този вид фитнес, не могат да определят правилно интензивността на тяхното обучение, затова се чувстват изтощени и изтощени. Ето защо е необходимо да се подходи внимателно към този въпрос. В една наистина добра и сертифицирана зала, опитни инструктори постепенно ще се запознаят с техниката и ще ви помогнат да изберете точния товар. Това ще формира основата на бъдещата физическа форма. Така че работата с висока интензивност няма да започне веднага. Ако няма такава форма, задачите няма да бъдат постигнати, но рискът от нараняване ще се увеличи. Обучаващите казват, че ако човек осъзнае, че не може да изпълнява ежедневен план за тренировка, той трябва да спре и да даде тялото на почивка и възстановяване. Има голяма разлика между присъщия дискомфорт и болката, което е тревожно обаждане. Приспособяването към висока интензивност е обичайният етап, през който всички преминават. Умората и дискомфортът са нормални явления, но болката не може да бъде пренебрегната.

Crossfites лесно могат да бъдат наранени. • Трябва да се разбира, че всяка физическа активност е изпълнена с риск от нараняване. Не обвинявайте целия избран вид фитнес. В крайна сметка в този случай спортните упражнения подобряват мускулите и намаляват риска от нараняване. Проблеми възникват, когато човек пренебрегва сигнали от тялото си. Не се страхувайте да кажете на треньора за техните проблеми. Подобна ситуация се развива с нарастването на прекалено голямото тегло. Не прекалявайте, ако няма начин да го вземете.

Кръстосаното обучение е изпълнено с появата на рабдомиолиза.

Това е рядко и доста сериозно заболяване. Това се дължи на умората на мускулите. Поради това влакна прекъсва и може да влезе в кръвообращението, което ще доведе до бъбречни заболявания или дори провал. И въпреки че се смята, че използването на кръстосване може да причини рабдомиолиза, това е мит. Хората често поемат рискове, като поемат твърде голяма тежест. Струва им се, че това е единственият начин бързо да постигнете резултати. Но тялото няма време да се адаптира към такива напрежения. Така че има проблеми със здравето. Crossfit не изисква човек със свръхестествени усилия.

В резултат на тренировките мускулната маса ще се покачи. Ако такава перспектива дори прави мъжете щастливи, тогава жената вероятно ще се уплаши. Всъщност, слабият пол не е толкова просто. Въпросът е, че наборът от мускулна маса се свързва с нивото на тестостерона, така че повечето жени вече са на генетично ниво, предразположени към крехкост и елегантност. И не се страхувайте от спортисти, които представят в списания или участват в състезания.Те са най-добрите спортисти от цял ​​свят, които са професионално ангажирани в CrossFit повече от една година и са преминали много квалификационни етапи. Повечето основни спортисти имат генетично предразположение към масовото набиране. Но една обикновена жена вероятно ще отслабне и ще се побере в най-желаната рокля. Упражненията crossfit обикновено правят хората по-тънки и по-силни, а не по-големи.

CrossFit

Crossfit ще трябва да се конкурира с други спортисти. Не е необходимо да се изгражда всяко обучение в ранг на конкуренцията. Всеки човек си поставя задачи. Понякога изглежда, че има постоянна борба с другите, но всъщност ние се ръководим. Не е лошо, ако има приятели, с които можете да споделите и дори да се състезавате задочно. Това дава добър стимул за по-усърдна работа. Независимо от това, не трябва да се съсредоточавате върху задачата да заобиколите вашите приятели или съседи в обучението. Преподавателите препоръчват да се води дневник за обучение, където да се записват всички ваши чувства, динамиката на ежедневната програма и степента на възстановяване на тялото. По този начин можете да оцените по-добре напредъка и да зададете по-точно цели. Заслужава си да се съсредоточите върху постиженията си, като се опитате да подобрите резултата дори за част от секундата или грам. Но непрекъснато оценявайте околните и сравнявайте себе си – не е така. Ако управляващата атмосфера на съперничество започне да се абсорбира, тогава просто трябва да получите този бележник с бележките си. Това ще ви позволи да се концентрирате върху целите си. Веднага става ясно как резултатите са нараснали за определен период от време. По-добре е да се движите напред, отколкото да бягате след някого.

Заради кръстосването, ще трябва да прибягвате до диета.

Можете да тренирате толкова, колкото искате, но резултатът не може да бъде постигнат, освен ако не промените режима си на захранване. Така че, успоредно с кръстосването, все още трябва да прибягвате до определена диета. Най-добрата диета е изобретена от отдалечените ни предци – трябва да ядем много протеини, да намалим нивото на въглехидратите и да консумираме само точните мазнини. Но не за всички, такава диета може да бъде подхождана. Факт е, че наистина здравословната храна често е доста скъпа и правилната подготовка на ястията ще отнеме много време. Ето защо е най-добре да започнете, като промените някои навици в диетата си. Редовните физически товари ще накарат тялото с каква храна се нуждае. Ако има желание да се прибегне до специална диета, това не е задължително да е палеодита (режим на хранене на древен човек). Трябва да говоря с моя треньор за моята диета, със сигурност ще споделя съвети. Експертите по този въпрос обаче не са всички, така че е по-добре да се прилагат още при професионалните специалисти по хранене, преди да променят хранителните си навици.

Crossfit е скъпо удоволствие. Цялата точка е с това, което се прави. Абонаментът за фитнес залата наистина може да струва по-малко, но какво ще стане, ако няма такива резултати? Фитнес залата е място, където хората плащат за правото си да работят със симулатори. И в crossfit, плащането отива за качествен треньор, един специалист работи средно с 10 студенти. Всъщност има информация за разглеждане. В края на краищата програмите за обучение, използвани при кръстосаното обучение и индивидуалният подход от страна на обучителя, ще ви позволят да постигнете желаните резултати много по-бързо. Ако започнете фитнеса три пъти седмично и изпълнете всички изисквания на инструктора, резултатът определено ще дойде. Тези, които не са готови да платят, струва си да се има предвид, че само за няколко часа обучение с личен треньор ще трябва да плащате не по-малко. Може би е необходимо да се ограничат разходите за развлечения и спестените пари да се оставят на здравето и продължителността на живота?

CrossFit ще отнеме много време. Всъщност има такива ентусиасти, които са готови да прекарат в залата за 6 дни. Тези хора се изчерпват с обучение, оставяйки само един ден да се възстановят.Този режим обаче не е необходим за всички. Достатъчно е от три до четири тренировки на седмица, за да се стигне до добри резултати. Няколко часа седмично е достатъчно, за да се поддържа формуляра, ако паралелно все още има някакъв спорт. И уроците не траят дълго. Обикновено всяка сесия в групата ще отнеме около час, а следобед упражненията ще отнемат от 8 до 20 минути. Това ли е много? Можете много бързо да се движите на кратко разстояние и много бавно – дълго. Но след спринта, бегачът ще бъде толкова изтощен, че едва ли ще се изправи на краката си. Но след 10 километра състезание в спокоен ритъм, често има сили да общуваме с други участници. Така че не винаги дългите упражнения имат голям ефект.

Програмата за кръстосване е достъпна само за бивши спортисти.

Онези, които влязоха в залата за кръстосване, започват да чувстват, че е крехък млад мъж, заобиколен от силни спортисти. Но не всички от тях преди това са били ангажирани в професионални спортове. Може би някой има такава следа в миналото, но това не означава, че си заслужава да се колебае и да се чувства очевидно по-лошо. Crossfit е за всеки. Дори онези, които идват с очевидна тежест, след няколко месеца, го пускат и се чувстват на равна нога с останалите. Има участници, които са имали хронични наранявания на гърба и в крайна сметка успяват да изпълняват досега недостъпни упражнения. Така че не бива да се съмнявате – crossfit ще помогне на всички.

В crossfit има много неразбираеми термини, с които ще трябва да се справите незабавно.

В мултимедийна среда наистина се използват термини, които изглеждат непонятни за неподготвен човек. Въпреки това, скоро след началото на обучението тези думи ще влязат в речта ни. Във всяка стая първо се провежда въвеждаща програма, която позволява да се разбере механизмът на работата на обученията. Ако някой начинаещ търси, къде да практикува, струва си да научим за наличието на учебен курс. Това няма да струва много. Някои от стаите предлагат до шест въвеждащи класа, в които се разбират всички движения, които вече са задължителни в основната програма. Ако в края на учебния курс все още липсва разбиране за начина на подреждане на кръстосаното подреждане, по-добре е отново да преминете през такава програма.

CrossFit

Crossfit – един вид затворена секта. Това се случва с някои затворени фитнес зали, където аутсайдерите просто не се допускат. Но кръстосването е много отворено общество. Дори ако новодошлите се чувстват неудобно в новата среда, тази неловкост скоро ще мине. В края на краищата, тези 10-15 души, които са ангажирани в серия, ще насърчат и помогнат в тази задача.

Всички зали за crossfit са еднакви.

Не предполагайте, че crossfit в това отношение е подобно на McDonald’s. Но също така да очакваме, че в различни зали всички абсолютно по свой начин също не е необходимо. В Америка, всички зали преминават необходимото лицензиране, но правилата, общи за всички, просто не съществуват. Но тази свобода е изпълнена с известни рискове – в края на краищата не всеки може да поеме отговорността. За да изберете наистина “вашата” зала, първо трябва да разберете всичко. По-добре е да посетите няколко близки зали и да видите каква атмосфера и атмосфера там царуват. Струва си да се обърне внимание на това как треньорът работи с екипа си. В идеалния случай той ще се разхожда из стаята и ще наблюдава работата на участниците.

Add a Comment