бягане за здраве

Към днешна дата, джогингът е една от най-известните форми на годност за предпазване от сърдечен удар. Съществуват обаче няколко погрешни схващания, пряко свързани с подобно обучение. Ако успеете да се отървете от фалшиви идеи за бягане, обучението Ви ще се подобри качествено, можете да вземете удобни обувки за класове и да подобрите ефекта от такова просто, но полезно упражнение.

Травмата по време на движение ще ви помогне да предотвратите разтягане. Не е необходимо да се идентифицира опъването и загряването. Това са абсолютно различни понятия. Преди да тренирате, мускулите са много здрави, не затоплени, а интензивното разтягане на мускулите в това състояние може да навреди на тялото. Най-добре е преди да започнете бягане, за да загреете мускулите. За да направите това, трябва да направите специален набор от упражнения, така че кръвта да тече по-бързо. Разбира се, упражненията за разтягане на мускулите също са много важни, но те са склонни да се представят след края на вашето приключване. Тогава можете да направите отопляемите и уморени мускули по-гъвкави.

бягане за здраве

Трябва първо да разпространявате собствените си обувки за бягане.

За начало трябва да отбележим, че обувките за джогинг трябва безпогрешно да “седят” на крака. Когато го поставите, не трябва да има неприятни усещания: обувките не трябва да се плъзгат, да компресират крака и още повече да се търкат. Когато купувате нови маратонки, не трябва да се забавлявате с надеждата, че с течение на времето ще бъдат пренесени и ще бъдете по-комфортни в тях. Обувките трябва в идеалния случай да ви пасват от самото начало.

Разходката в сравнение с бягането е твърде скучна.

Известният японски бегач и писател Haruki Murakami в колекцията си от есета “Това, за което говоря, когато говоря за бягане” пише за кореспонденцията между тичане и писане. Той казва, че по време на тренировка никога не отива на стъпка. В действителност, редуването на ходенето и бягането е отлично упражнение. Според различни експерти, периодичната промяна на ходенето за ходене ще ви позволи да си починете малко, да избегнете наранявания и освен това да удължите обучението си.

бягане за здраве

Работа е единственият начин да се поддържат годни.

Много хора предпочитат джогинг, поради факта, че те са доста прост и ефективен начин да се отървете от наднорменото тегло. Но не трябва да забравяме, че движението на твърд асфалт или тренировка на неблагодарна често води до наранявания. Но тичането не е единственият ефективен начин да поддържаш добра форма. Като алтернатива можете да опитате кръстосано обучение: ще промените или комбинирате различни програми за упражнения, като плуване, колоездене, аеробика и т.н. Освен това груповото обучение е много по-забавно от индивидуалните. По този начин ще ви е трудно да се отегчите или да загубите мотивация да играете спорт, защото винаги можете да изберете окупация, която ви харесва.

Необходимо е да се увеличи темпът до края на бягането. Ако скоростта Ви се увеличи в края на състезанието, когато мускулите вече са уморени, значително увеличавате шансовете си да получите не само травма, но и сърдечен удар. Когато ентусиазмът за състезанието пресича линията, разделяща нормалното обучение от спорта, и започва “състезанието след резултата”, сърцето спира да се справи с товара. Това се дължи на факта, че с повишен ритъм сърцето все още може да поддържа функционирането на жизненоважни органи, но вече не е в състояние да се обслужва правилно. Ето защо винаги трябва да помните, че основното нещо не е резултат, а вашето собствено здраве. Разбира се, по време на уроците можете да увеличите скоростта на бягане, за да си направите по-силно натоварване, но в края на бягането не бива да се проявявате изобщо. За тялото ще бъде още по-добре, ако тичате по-тихи.

бягане за здраве

За бягане е необходима специална конституция.

Можете спокойно да кажете, че абсолютно всеки може да тича на бяг (и няма значение каква фигура има).Не е необходимо да имате дълги и гъвкави крака (като например известните маратонки). Най-важното в тренировъчното обучение е поддържането на правилната техника за бягане.

Наблюдателите не се нуждаят от тренировка за сила. Без съмнение, бягането се счита за перфектно комплексно обучение за тялото. Особено тонизира долната част на тялото. Но ако искате да избегнете наранявания, трябва да подсилите мускулите на краката, особено ако искате дълги и бързи джоги. За да не нарушавате “равновесието” на вашата фигура – изпълнете упражнения за укрепване на всички мускули на тялото.

Add a Comment